Régime alimentaire pour les Netballers

Manger correctement est essentiel pour un athlète pratiquant un sport. Un match de netball - la même longueur qu'un match de football américain, à l'exception de la pause à la mi-temps, qui n'est que de quelques minutes - est particulièrement exigeant. Tout comme le basketball, les joueurs de netball ont besoin de beaucoup d'énergie, d'endurance et de force pour jouer à plusieurs jeux par semaine.

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Signification

Puisque le netball a très peu de mouvement vers l'avant individuel et beaucoup de jeu en équipe, votre équipe compte sur vous pour être énergisé et prêt à jouer quand la partie commence. Parce que vous devrez peut-être s'entraîner pour le netball tout en se concentrant sur le travail ou l'école, vous devez planifier votre régime de votre mieux, selon l'Australian Institute of Sport.

Avant la partie

Le site Web international de Netball recommande des aliments riches en glucides environ deux heures avant le début de la partie. Aussi, assurez-vous de manger lentement et de mâcher la nourriture à fond pour aider le processus digestif. Certains aliments efficaces à manger comprennent le riz, les pâtes et une pomme de terre au four. Aussi, si vous êtes trop nerveux avant le match, votre corps n'absorbera pas les vitamines et les minéraux aussi efficacement. Vous devez rester calme en vous rassurant de vos capacités.

Besoins en eau

Il est important de boire de l'eau pendant la partie, mais le repas avant et après le match doit aussi l'inclure. Incluez l'eau avec chaque repas et casse-croûte que vous mangez. Avant le match, buvez environ 0. 06 gallons d'eau, conseille les diététistes sportifs d'Australie sur le site Web du programme des athlètes doués. Peu importe si vous jouez à des températures chaudes ou modérées, vous pouvez toujours devenir déshydraté. Pesez-vous avant et après le match. Cela aide à déterminer combien d'eau vous avez perdu sur le terrain. Si vous perdez 2. 2 lbs., boire environ 0. 4 gallons d'eau.

Fer

Le contact physique suffisant dans netball peut détruire les globules rouges et provoquer une carence en fer. Les aliments riches en fer qui devraient faire partie de votre alimentation comprennent les céréales, les épinards et la viande rouge, selon l'Australian Institute of Sport. De préférence, choisissez une coupe maigre de viande rouge. Consommez ensemble des sources de plantes et de fer animal pour aider le corps à absorber le fer plus efficacement.

Considérations

Assurez-vous de prévoir une collation après le match. Certains aliments de collation santé comprennent des sandwichs, des fruits et une boisson pour sportifs. Avant que votre équipe ne se rende dans une autre ville pour un match, établissez un calendrier pour le moment où vous devriez manger.