Régime pour perdre du poids autour de la section médiane

Il est difficile de cibler un poids excessif autour de votre abdomen, explique la Mayo Clinic. Cette question est causée par une variété de facteurs, y compris le processus de vieillissement, l'alimentation malsaine et l'inactivité. La méthode la plus efficace pour cibler le poids autour de la section médiane est une alimentation saine et un plan d'exercice, ce qui peut vous aider à perdre du poids tout au long de votre corps. Faire ces changements aidera à la perte de poids autour de la section médiane. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou régime d'exercice.

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Comment ça marche

Manger sainement peut vous aider à perdre la graisse du ventre, conseille la clinique Mayo. Commencez à lire les étiquettes nutritionnelles lorsque vous achetez de la nourriture et évitez les produits contenant des graisses saturées. Choisissez les graisses polyinsaturées si possible. Réduire la consommation de glucides simples, tels que le riz blanc et les pains raffinés, recommande la clinique. Au lieu de cela, manger un régime riche en grains entiers, fruits et légumes.

Faites très attention à la consommation de calories. Vous devez brûler 3 500 calories supplémentaires pour perdre un kilo de poids supplémentaire chaque semaine, calcule la Mayo Clinic; vous pouvez perdre 2 livres par semaine en brûlant un supplément de 7 000 calories. Vous pouvez réduire les calories grâce à l'alimentation et l'exercice. Par exemple, vous pouvez couper 1, 750 calories de votre alimentation chaque semaine et brûler 1 750 calories supplémentaires par l'exercice pour une perte de poids hebdomadaire de 1 livre.

Avantages

Les cellules graisseuses de l'estomac semblent produire des hormones liées à la résistance à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète de type 2, explique la Mayo Clinic. Perdre des livres de taille moyenne par des changements de régime sains peut diminuer votre risque de diabète; il peut également réduire le risque d'autres problèmes de santé graves, tels que le cancer.

Considérations

Un régime alimentaire sain devrait également inclure l'activité physique, recommande l'American Heart Association. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine. Réduire la graisse de l'estomac grâce à des activités à haute teneur en calories. Par exemple, le patin à roues alignées brûle 913 calories dans une séance de 60 minutes, note la Mayo Clinic. Brûlez 986 calories en courant pendant une heure à 8 miles par heure, ou 730 calories avec une heure de taekwondo; jouer au tennis en simple brûlera 584 calories en une heure. L'activité physique, combinée à une alimentation saine, va brûler le poids autour de la section médiane beaucoup plus rapidement, et va également resserrer les muscles de votre estomac.

Idées fausses

Certaines personnes pensent que vous pouvez cibler une zone spécifique pour perdre du poids; en fait, c'est impossible. Perdre du poids dans la section médiane nécessite de perdre du poids dans tout le corps. Il est également important de choisir des plans d'alimentation qui se concentrent sur la perte de poids saine et d'éviter les régimes à la mode, les conseils de l'American Heart Association.Certains de ces régimes, tels que le régime soupe au chou, peuvent entraîner des carences nutritionnelles et des problèmes de santé. La clinique Mayo ajoute qu'un taux de 1 à 2 livres par semaine est sain pour la perte de poids.

Avertissements

Le poids de la taille moyenne vous expose à un risque plus élevé de cancer du sein, de diabète, d'hypertension artérielle et de cancer colorectal, prévient la Mayo Clinic. Consultez votre médecin pour examiner votre santé et créer un plan pour brûler la graisse abdominale. Elle peut créer des objectifs réalistes pour perdre de la graisse abdominale et améliorer votre santé globale.