Un régime pour perdre du poids dans les cuisses

Avoir un excès de poids dans les cuisses est différent de l'avoir dans l'estomac. La graisse abdominale peut conduire à la graisse viscérale profonde qui entoure les organes et augmente le risque de maladies chroniques. Parce qu'il n'y a pas d'organes majeurs dans vos cuisses, le pire effet que vous pouvez éprouver est une moindre estime de soi. En changeant votre régime, vous pouvez amincir vos cuisses et regagner votre confiance en soi.

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Idées fausses

La réduction de points est l'idée que vous pouvez perdre du poids dans une seule zone. C'est un mythe. Pour perdre du poids dans vos cuisses, vous devez perdre du poids dans tout votre corps. Un régime peut aider à rendre cela possible.

Taille

Réduisez vos calories pour favoriser la perte de poids. En réduisant votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories, vous perdrez 1 à 2 lb. une semaine, selon les National Institutes of Health. Si vous avez la discipline et que vous essayez de perdre rapidement votre poids, optez pour la réduction la plus élevée.

Types

Lorsque vous réduisez vos calories, évitez les aliments riches en sodium, en sucre et en gras saturés, comme le bacon, les ailes de poulet, les pizzas, les gâteaux, les biscuits, la crème glacée et les muffins. Au lieu de cela, choisissez des aliments qui sont riches en nutriments et peuvent élever vos niveaux d'énergie, tels que les viandes maigres, les poissons, les haricots, les noix, les graines, les fruits, les légumes et les grains entiers.

Délai

L'heure de la journée que vous choisissez de manger peut avoir un effet sur votre objectif de perte de poids. Si vous mangez un repas et attendez longtemps avant de manger à nouveau, vous pouvez devenir vorace et atteindre quelque chose de malsain. Pour éviter que cela ne se produise, prenez un repas dès que vous vous levez et continuez à manger toutes les deux ou trois heures pour le reste de la journée. Cela permettra non seulement de garder votre faim sous contrôle, mais il permettra également de lever votre métabolisme.

Effets

Lorsque vous consommez des calories sous forme liquide, elles peuvent entraîner un gain de poids, tout comme la nourriture. Pour affiner vos cuisses, remplacez les boissons chargées en calories par de l'eau. Non seulement l'eau est sans calorie, mais elle évacue également les toxines de votre système et vous permet de rester hydraté. En prime, boire de l'eau avec vos repas vous aidera à vous rassasier et vous empêchera de trop manger.

Considérations

Pour accélérer vos progrès, faites des exercices cardiovasculaires. Faites n'importe quelle forme qui implique vos cuisses, telles que la marche rapide, la course, l'entraînement elliptique, l'escalade, le vélo ou l'aviron. Visez 45 à 60 minutes de cardio, et faites-le quatre ou cinq jours par semaine.

Avertissement

Avant de commencer de nouveaux modes d'alimentation, obtenez le consentement de votre médecin.