Les désavantages des suppléments protéinés

Les suppléments de protéines sont populaires auprès des personnes qui cherchent à construire des muscles et perdre du poids, ainsi que ceux qui veulent perdre de la graisse corporelle. Shakes peut être utile si vous voulez obtenir un coup de protéines supplémentaire et compléter votre apport lorsque la nourriture n'est pas disponible. D'un autre côté, il existe également certains inconvénients des suppléments protéinés, et ils ne sont certainement pas une nécessité, quels que soient vos objectifs.

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Plus n'est pas meilleur

Les protéines sont nécessaires à la croissance et à la réparation des cellules, ce qui est vital pour la constitution de la masse musculaire. Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, la plupart des gens reçoivent suffisamment de protéines. La personne moyenne devrait consommer environ 0,66 grammes de protéines par kilo de poids corporel chaque jour, et bien que les athlètes et les culturistes en exigent un peu plus, vous devriez pouvoir obtenir les protéines dont vous avez besoin de la nourriture, ce qui signifie que vous ne devriez pas même avoir à prendre des suppléments de protéines.

Calories cachées

Certains suppléments protéinés sont relativement faibles en calories, contenant des quantités minimales de glucides et de graisses; ils sont similaires en calories à une boîte de thon ou une poitrine de poulet. D'autres suppléments de protéines contiennent des calories cachées, ce qui peut vous faire prendre du poids. Méfiez-vous des poudres de protéines qui sont plus caloriques, prévient le site Ferris360. Si votre poudre de protéine contient plus de 150 calories ou 3 grammes de sucre par portion, cela pourrait vous faire plus de mal que de bien.

Le facteur de coût

L'utilisation de la nourriture pour stimuler votre apport en protéines est souvent beaucoup moins chère que la supplémentation, selon le McKinley Health Center de l'Université de l'Illinois. Le centre signale qu'une portion de protéine en poudre peut coûter entre 0 $. 94 et 2 $. 69, ce qui signifie que vous pourriez obtenir une bonne affaire avec certains types ou marques, et payer par le nez avec les autres. Les suppléments de protéines sont moins chers lorsque vous les achetez en vrac, mais cela peut signifier payer beaucoup d'argent en même temps.

Obtenir un poids

Un apport élevé en compléments protéiques - environ trois portions par jour - pourrait entraîner une forte exposition aux métaux lourds, selon un article du site Web Sports Dietitians Australia. Ceci est probablement dû à une contamination croisée dans le processus de fabrication. Si vous prenez des protéines à partir de shakes, limitez vos portions à un à deux par jour et incluez les protéines provenant de sources alimentaires entières, comme la viande, le poisson, les produits laitiers et les haricots.