Les ceintures tonifiantes abdominales fonctionnent-elles? Les ceintures abdominales

Vous connaissez le dicton: "Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas." Gardez cela à l'esprit en lisant les promesses faites par les entreprises qui vendent des ceintures abdominales. Ces appareils promettent de contracter vos muscles ab avec un minimum d'effort de votre part. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'en attacher un à la taille, de l'allumer et de laisser la stimulation électrique faire sa «magie».

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Bien que la ceinture puisse techniquement stimuler vos muscles et votre force d'impact, elle ne fera pas grand-chose pour changer votre taille ou votre forme. Seul l'exercice et le régime engagés peuvent le faire.

Bases de la courroie de tonification

Les courroies contiennent des électrodes que vous enroulez sur la peau nue. La stimulation électrique fait que vos abdominaux se piquent et même se contractent. Vous paierez de 90 $ à 200 $ pour expérimenter le zing pendant que vous portez la ceinture pendant 10 minutes ou plus tous les jours.

La stimulation cible vos muscles - c'est vrai. Mais, il ne suffit pas de vous donner un six-pack ou induire une perte de graisse. Franchement, si les ceintures de tonification fonctionnaient, vous verriez beaucoup moins de voitures stationnées devant votre club de santé local.

La recherche dit

Une petite étude de 2005 publiée dans Sports Science in Medicine a révélé qu'une ceinture tonifiante spécifique augmentait considérablement la force et l'endurance après huit semaines d'utilisation à cinq épisodes de 20 à 40 minutes par semaine. Les participants n'ont fait aucun exercice supplémentaire durant la période d'essai et ont été comparés à un groupe témoin qui n'a pas non plus pratiqué d'exercice abdominal. Les participants qui ont utilisé les ceintures stimulantes ont déclaré se sentir plus «tonique» et «ferme» qu'avant d'utiliser la ceinture et croyaient que leur posture s'était améliorée. L'étude a également confirmé une perte de 1. 3 pouces dans la taille des participants qui ont utilisé les ceintures de tonification.

Malgré ces résultats apparemment positifs, le groupe ab-belt n'a pas connu de différence de poids corporel, d'indice de masse corporelle ou d'épaisseur de pli cutané, qui est une mesure de la graisse corporelle.

Une étude ultérieure, publiée en 2007, a révélé des changements de force avec l'utilisation de la ceinture abdominale, mais aucun changement de la taille. Les raisons pour lesquelles les résultats des études diffèrent ne sont pas claires, mais l'écart n'est certainement pas un endossement retentissant de l'engin. D'autres recherches sont encore rares sur les effets des ceintures abdominales.

Facteurs limitatifs

Si vous souhaitez améliorer légèrement la force, l'appareil peut fonctionner pour vous - mais seulement si vous avez déjà un poids normal. Les personnes en surpoids et obèses ont trop de graisse couvrant les muscles abdominaux, de sorte que la stimulation ne peut tout simplement pas pénétrer les muscles abdominaux.

Les ceintures tonifiantes ne sont pas faites pour réduire la graisse non plus. Même si vous développez des abdos plus forts en utilisant l'appareil, vous ne les verrez probablement pas. Seule la perte de graisse permet de voir les muscles et les striations qui les définissent.

Perte de graisse Succès

Votre perte de graisse passe par l'alimentation et l'exercice. Un plan d'alimentation qui met en place des sucreries, des céréales raffinées et des graisses saturées est plus susceptible de vous aider à perdre des kilos de gras qu'une ceinture bourdonnante. Surveillez votre apport calorique, mettez l'accent sur les protéines maigres, comme le poisson et le poulet, et ne consommez que des quantités modérées de glucides pour devenir maigre.

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Se déplacer pour brûler des calories va aussi vous aider à puiser dans les réserves de graisse. Visez un minimum de 30 minutes de cardio d'intensité modérée sur la plupart des jours de la semaine. Augmentez votre cardio à 60 ou 90 minutes pour voir des résultats plus spectaculaires. Augmentez ce cardio avec un minimum de deux séances d'entraînement de musculation par semaine qui entraînent tous vos principaux groupes musculaires avec des poids lourds.

Vous pouvez prendre un pari et porter la ceinture pour augmenter la force abdominale ou faire l'effort de faire des exercices éprouvés pour construire des abdos que vous révélerez une fois que vous perdrez la graisse supplémentaire. Les craquements de bicyclette, les craquements de boule de stabilité, les prises de planche et les rebondissements de woodchop sont des manières efficaces d'entraîner vos abs, sans frais pour toi.

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