Ai-je besoin de plus d'une Kettlebell? Les

Les Kettlebells sont des outils d'entraînement russes fabriqués en fonte. Ils ont une forme ronde et une poignée courbée fusionnée au sommet. L'utilisation de ces outils peut aider à créer la force musculaire, la vitesse et la stabilité de base selon le site Web de Sports Fitness Advisor. Si vous cherchez à économiser de l'argent tout en restant en forme, un kettlebell est suffisant, mais certaines conditions s'appliquent. Consultez un docteur avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.

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Identification

Kettlebells se déplace à travers plusieurs avions lorsque vous effectuez des exercices. Bien que deux kettlebells peuvent être utilisés avec ces exercices, ce n'est pas nécessaire. La plupart des exercices sont effectués avec un seul kettlebell. La chose la plus importante est que vous utilisez une forme appropriée.

Types

Les balançoires, les soulevées de terre, les coupes et les presses d'épaules sont des exercices simples de kettlebell. Certains exercices, comme les balançoires et les deadlifts, peuvent être effectués avec deux mains ou une. Une balançoire à deux bras est effectuée avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Tenez-vous à la portée d'un bras derrière le kettlebell. Pliez les hanches et placez vos mains côte à côte sur la poignée. Le soulever régulièrement du sol et le laisser osciller entre vos jambes. Balancer rapidement vers l'avant et jusqu'à la hauteur de la poitrine. Lorsque vous faites cela, pressez vos fessiers, vos quadriceps et vos abdos avec force. Laissez le kettlebell revenir en arrière entre vos jambes et répétez. Lorsque vous laissez le kettlebell bouger entre vos jambes, pliez légèrement les genoux.

Effectuez le même mouvement de bras unique, sauf placez votre main au centre de la poignée. Lorsque vous vous balancez, laissez votre autre bras flotter dans les airs de votre côté.

Les deadlifts sont effectués avec vos pieds dans une position large et le kettlebell juste en dessous de vous. Garder le dos droit, pliez les genoux et abaissez votre corps vers le kettlebell. Prenez le manche avec vos mains côte à côte et soulevez-le du sol lorsque vous vous levez. Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps avec force et abaissez-vous. Laissez le kettlebell toucher le sol et répétez. Effectuez la même levée de bras à bras unique de la même manière, sauf en saisissant le centre de la poignée et laissez votre autre bras flotter dans les airs de votre côté.

Effets

La raison principale pour laquelle vous n'avez besoin que d'un seul kettlebell est l'intégration complète du corps. Cela signifie que vous travaillez plusieurs muscles chaque fois que vous faites un exercice. Prenez la presse d'épaule par exemple. Ceci est effectué en tenant le kettlebell dans la position de support, le poussant directement au-dessus de votre tête et l'abaissant vers le bas. La position de la crémaillère est lorsque le kettlebell repose sur le dos de votre avant-bras devant votre poitrine, le bras serré contre votre corps. Vous travaillez en même temps vos deltoïdes, vos triceps, vos biceps, vos pectoraux et vos abdos.En tournant cet exercice dans une presse, vous activez aussi vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Commencez dans la même position que la presse à épaules, mais abaissez-vous dans un léger squat. Lève-toi rapidement et pousse le kettlebell au dessus de ta tête. Abaissez-le lentement et répétez.

Taille

Le poids des kettlebells est indiqué en kilogrammes, en livres ou les deux. Un bon poids de départ pour les femmes est de 26 lb. ou 12 kg, et un bon poids de départ pour les hommes est de 35 lb. ou 16 kg. Comme vous construisez votre force, augmentez progressivement le poids de votre kettlebell.

Considérations

Lorsque vous effectuez des exercices kettlebell, vous activez plusieurs muscles et articulations en même temps. Pour éviter les blessures, passez cinq minutes à faire des étirements dynamiques. Ceux-ci sont effectués en mouvement et ils acclimatent votre corps aux mouvements d'exercice. Les croisements de bras, les cercles de bras, les fentes latérales, les haussements d'épaule, les orteils alternés, les relances de talon et les rotations de tronc sont des exemples.

Avantages

Les exercices Kettlebell s'accompagnent d'autres avantages. Selon Cédric X. Bryant, Ph. D., médecin en chef de l'American Council on Exercise, les kettlebells peuvent vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.