Le café cause-t-il de l'anxiété?

Boisson incontournable pour des millions de personnes dans le monde entier, le café est l'incontournable révélateur du matin et de l'après-midi ou de la nuit. Cependant, la vigilance et l'énergie que vous ressentez à la suite du café peuvent entraîner de l'anxiété et se manifester de différentes façons. Le lien entre l'anxiété induite par le café est une question cruciale à examiner, que vous soyez un buveur occasionnel de café ou un vrai "javaholic".

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Caféine

En savourant la saveur et la chaleur des gorgées de café, votre corps subit également les effets de la caféine, un stimulant responsable des deux. les propriétés énergisantes et anxiogènes du café. Selon MedlinePlus Medical Encyclopedia, un apport de caféine de 250 milligrammes - ou trois tasses de café de 8 onces - par jour n'est généralement pas suffisant pour produire des effets négatifs chez la plupart des gens. C'est lorsque vous dépassez cette quantité que la consommation de caféine peut devenir un problème anxiogène.

Variation de la teneur en caféine

La teneur en caféine du café - et donc son potentiel d'anxiété - varie considérablement selon le type de café que vous consommez. Selon l'Université de Floride, le café régulier et mélangé contient en moyenne 221 milligrammes de caféine par 24 onces, soit environ 74 milligrammes par tasse de 8 onces. Cependant, certains mélanges tels que le rôti de France contiennent environ 270 milligrammes par portion de 24 onces, et l'espresso peut emballer un poinçon de caféine jusqu'à 80 milligrammes par once.

Effets

Un apport quotidien élevé en caféine se situe entre 600 mg et plus, ou dix tasses de café de 8 onces selon MedlinePlus. com. De grandes quantités de caféine sont plus susceptibles de produire de l'anxiété. Les symptômes de l'anxiété induite par la caféine dans le café comprennent la nervosité, l'irritabilité, l'insomnie, les sensations de nervosité et le rythme cardiaque irrégulier ou rapide. Ces symptômes surviennent souvent après les premiers effets, ou le «coup de pouce» de la vigilance, qui s'atténuent et peuvent durer de quatre à six heures après les effets désirés de boire du café.

Dépendance

Une autre facette de la capacité du café à provoquer l'anxiété est la dépendance inévitable à la caféine qui découle de la consommation régulière de la boisson. Une fois que vous êtes accro à la caféine contenue dans le café, vous risquez de ressentir des symptômes d'anxiété lorsque vous ne buvez pas de café. Au fur et à mesure que votre cerveau s'habitue au stimulant, vous pouvez vous sentir anxieux, brumeux et fatigué lorsque vous ne prenez pas votre dose de caféine matinale ou après-midi.

Prévenir l'anxiété du café

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Passer au thé vert ou à la tisane peut aider à éliminer l'anxiété induite par la caféine.

Vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement de boire du café pour éviter l'anxiété causée par la surconsommation de caféine.Si boire du café est devenu une routine tout au long de la journée, essayez de boire une ou deux tasses de café ordinaire et de passer au café décaféiné le reste du temps. Gardez à l'esprit que le café décaféiné contient encore des traces de caféine - mais ces quantités sont bien inférieures à ce que vous obtiendrez dans le café ordinaire. Aussi, si vous cherchez une autre boisson chaude pour remplacer le café, le thé vert est une option, car il contient beaucoup moins de caféine et est également riche en antioxydants sains. Les tisanes telles que la camomille, la menthe poivrée et le ginseng sont également des choix potentiels pour remplacer le café et éliminer l'anxiété induite par la caféine.

Quand consulter votre médecin

Si vous buvez du café et que vous éprouvez de graves symptômes d'anxiété comme des étourdissements et des attaques de panique, consultez votre médecin le plus tôt possible. Bien que la caféine puisse provoquer de l'anxiété, elle peut également masquer la présence d'un trouble anxieux sous-jacent.