La consommation d'amandes augmente-t-elle vos taux de testostérone?

Le régime peut jouer un grand rôle dans la façon dont le corps synthétise la testostérone. Certaines carences en vitamines et minéraux peuvent entraîner une baisse des niveaux de testostérone, alors que l'obtention d'une abondance de ces nutriments peut aider à les élever. Les amandes sont riches en un certain nombre de nutriments bénéfiques qui peuvent aider à la production de testostérone.

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Vitamine E

Les amandes sont riches en vitamine E, avec une portion d'une once d'amandes crues - environ 30 noix - fournissant 40 pour cent de votre valeur quotidienne recommandée (DV). (Voir la référence 1) La vitamine E est un antioxydant, ce qui signifie qu'il peut aider à combattre le stress oxydatif dans le corps. Le stress oxydatif est connu comme une cause majeure d'altération de la fonction testiculaire chez les mâles et, par conséquent, une réduction de la production de spermatozoïdes et des niveaux de testostérone. (Voir la référence 3, "Vitamines C et E")). Une étude publiée dans la revue Endocrinologia Japonica a montré que des rats ayant reçu une supplémentation en vitamine E étaient capables d'augmenter significativement les taux de testostérone. (Voir la référence 2)

Magnésium

Le magnésium est un autre nutriment qui pourrait augmenter les niveaux de testostérone. Les amandes contiennent 77 milligrammes de magnésium par portion, environ le quart de la DV pour les femmes et 18 pour cent de la DV pour les hommes. Dans une étude publiée en 2011 dans "Biological Trace Element Research", une supplémentation en magnésium de 10 milligrammes par jour pendant quatre semaines a été trouvé pour augmenter les niveaux de testostérone à la fois chez les individus sédentaires et les athlètes. L'avantage a été constaté pour être plus grand pour les personnes qui ont exercé. (Voir la référence 6)

Calcium et Potassium

Les amandes ne sont pas une excellente source de calcium ou de potassium, mais ce ne sont pas non plus de mauvaises sources. Une portion contient environ 208 milligrammes de potassium et 76 milligrammes de calcium. (Voir la référence 4) Les deux minéraux peuvent jouer un rôle dans la régulation de la testostérone. Une étude publiée en 2009 dans "Biological Trace Element Research" a trouvé des suppléments de calcium capables d'augmenter les niveaux de testostérone chez les mâles adultes (voir la référence 8). Et la recherche animale a lié la carence en potassium à des baisses spectaculaires de la testostérone masculine, bien qu'aucun changement significatif n'ait été observé chez les femelles.(Voir la référence 9)