Plans de perte de poids faciles à suivre

Perdre du poids ne doit pas impliquer des systèmes de points compliqués ou des règles de régime qui rendent difficile l'atteinte de vos objectifs. En fait, certains des plans de perte de poids les plus efficaces sont les plus faciles à suivre. Les clés du succès quand il s'agit de perdre du poids est de manger un régime sain et faible en calories et d'exercer sur une base régulière - c'est aussi simple que cela.

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Importance

Plus un plan de perte de poids est facile à suivre, meilleures sont vos chances de perdre du poids à long terme, selon MayoClinic. com. En fait, les experts Mayo Clinic affirment que de nombreux régimes à la mode qui offrent une perte de poids à court terme vous laissent souvent insatisfait quand il s'agit de manger et peut même vous donner envie d'abandonner. Un plan facile à suivre peut atténuer ces problèmes pour obtenir de meilleurs résultats de perte de poids à long terme.

Types

Plusieurs plans de perte de poids faciles à suivre sont soutenus par des recherches scientifiques pour vous aider à perdre du poids et à être en meilleure santé. Un tel plan est appelé le Plan MyPyramid, développé par le Département de l'Agriculture des États-Unis. Cet outil en ligne gratuit crée pour vous un régime alimentaire personnalisé, facile à lire et à suivre. Un autre choix est le plan DASH Diet, recommandé par l'USDA et créé par l'American Heart Association. Le régime DASH a été conçu pour aider à diminuer votre pression artérielle, mais il a également été démontré qu'il aide les gens à perdre du poids.

Délai

Il est important d'être patient lorsque vous commencez un nouveau programme de perte de poids. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, vous ne devriez pas viser plus de 2 lbs. de perdre du poids par semaine pour le faire de façon saine. Votre corps ne peut pas gérer la perte de poids en toute sécurité plus rapidement que cela dans de nombreux cas. À ce taux de perte de poids recommandé, vous pouvez atteindre une quantité substantielle de perte de poids dans un an - jusqu'à 104 lb. au cours d'une année.

Exercice

Le CDC recommande aux adultes de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Cela fait un total d'au moins 150 minutes par semaine. Pour un avantage encore plus grand sur la santé et la perte de poids, le CDC recommande de tirer pendant cinq heures ou plus d'exercice chaque semaine. Vous devriez viser à brûler environ 250 à 500 calories par entraînement, ce qui équivaut à une perte de poids de 1/2 à 1 lb par semaine.

Exigences caloriques

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en consommez chaque jour. Un moyen simple pour y arriver est de déterminer d'abord votre taux métabolique de base (BMR). Entrez ce chiffre dans la formule Harris-Benedict pour déterminer combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Ensuite, soustrayez 500 à 1 000 calories de ce nombre, et c'est combien de calories vous devez consommer chaque jour pour perdre 1 à 2 kg.par semaine.