Croissance des Protéines & Cheveux

Riche, fort, les cheveux brillants nécessite des soins appropriés - lavage et coupe sur une base régulière - ainsi que d'une alimentation saine. Alors que la chute des cheveux et les cheveux plus ternes qui deviennent fins et se cassent facilement peuvent être le résultat de nombreux facteurs, une alimentation pauvre en protéines, comme en cas d'accident, peut entraîner une mauvaise santé des cheveux. Toutes les formes de protéines, qu'elles soient d'origine animale ou végétale, peuvent vous aider à avoir une alimentation saine et équilibrée qui favorisera le développement sain des cheveux.

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Quantité de protéines

Selon l'American Academy of Dermatology, si vous ne consommez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, votre corps commencera à rationner la protéine qu'il contient avoir disponible, réduisant potentiellement la croissance des cheveux. Cela signifie que les cheveux deviendront plus vieux et plus fatigués et fragiles avec le temps. Si vous continuez à prendre moins de protéines pendant deux ou trois mois, vous commencerez à voir des signes de perte de cheveux. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que vous mangez entre 5 et 6 1/2 onces équivalents d'aliments protéiques chaque jour, en moyenne entre 46 et 56 grammes de protéines. Les équivalents d'onces sont des tailles de portion pour différents aliments de protéine. Par exemple, 1 once de viande, 1/4 tasse de haricots cuits et 1/2 once de noix sont tous considérés comme une seule portion de nourriture protéinée.

Fruits de mer

L'USDA recommande de consommer au moins 8 onces de fruits de mer chaque semaine dans le cadre de votre consommation de protéines. Les produits de la mer, à savoir les produits gras tels que les crevettes, le saumon et le thon, sont riches en acides gras oméga-3, des acides essentiels que votre corps ne peut pas produire. En plus d'hydrater les cheveux et de les garder forts, ils peuvent aider à soulager la dépression et les sautes d'humeur, tout en réduisant le risque de maladie cardiaque et d'arthrite. Une portion de 3 onces de saumon a 5,4 grammes de graisse, dont 2 grammes sont des gras polyinsaturés oméga-3.

Protéines riches en fer

De nombreux aliments riches en protéines, d'origine animale ou végétale, sont riches en fer. Le fer est essentiel pour la croissance des cheveux, et ne pas avoir assez de fer dans votre système peut entraîner une perte de cheveux à long terme. Il aide également votre corps à produire des globules rouges et est responsable de la production d'hémoglobine et de myoglobine. Les aliments riches en fer comprennent les légumineuses, la viande rouge - en particulier le bœuf - mais aussi la volaille brune et certains fruits de mer. Une portion de 3 onces de steak maigre a 1. 56 milligrammes de fer, tandis qu'une portion de 3 onces de saumon a 0. 68 milligrammes. Cette portion de boeuf fournit 8,6 pour cent à 19. 5 pour cent de l'apport recommandé en fer, tandis que le saumon contient de 8,8 à 8,5 pour cent de l'apport recommandé.

Protéines riches en vitamine A

Contrairement aux autres nutriments, une trop grande quantité de vitamine A peut également nuire à la santé des cheveux. Lorsque votre corps a trop de vitamine A, vos cheveux cessent de croître.En tant que vitamine liposoluble, l'excès de vitamine A est stocké dans votre corps. L'apport nutritionnel recommandé en vitamine A est de 700 à 1 300 microgrammes par jour, et il est présent dans les concentrations les plus élevées dans les huiles de foie et de poisson, y compris les poissons entiers, tels que le saumon. Une portion de 3 onces de foie de boeuf a plus de 400 pour cent de la valeur quotidienne, tandis que le saumon n'a que 4 pour cent de la valeur quotidienne, tous deux basés sur un régime de 2 000 calories par jour. Si vous mangez régulièrement du foie de bœuf ou prenez des suppléments contenant de la vitamine A, surveillez votre consommation de vitamine A pour vous assurer de ne pas en avoir trop et de retarder la croissance de vos cheveux.