Résultats du régime alimentaire des œufs

Alors que de plus en plus de gens continuent de chercher d'autres types de régimes dans l'espoir de perdre du poids, beaucoup se tournent vers ce que l'on sait comme le "régime d'oeuf". Alors que le concept de ne consommer que des œufs peut sembler attrayant pour certains, peu comprennent les effets physiologiques réels que ce type de régime peut invoquer sur le corps. Avant de commencer un tel régime drastique, il est important de comprendre les mécanismes derrière lesquels ce type de régime fonctionne.

Vidéo du jour

Perte rapide d'eau Poids

Le premier résultat que le régime alimentaire des œufs aura sur votre corps est une diminution rapide du poids de l'eau. Beaucoup de gens deviennent souvent très excités que la perte de poids initiale est très rapide, et confondent souvent cette perte de poids pour la graisse. Malheureusement, la graisse prend beaucoup de temps à brûler, et cela ne représente pratiquement aucune perte initiale. C'est parce que le régime de l'oeuf est très faible en hydrates de carbone, qui se lient à l'eau et le stockent dans votre corps. Comme vous consommez moins de glucides et que vos réserves de glycogène commencent à s'épuiser, vous perdez une grande partie de l'eau. Une fois que vous commencez à revenir à des habitudes alimentaires normales, ce poids de l'eau sera récupéré.

Léthargie possible

Un autre symptôme que beaucoup de gens subissent souvent au début de la diète est la léthargie. Cela arrive parce que la diminution des glucides signifie que moins de glucose sera disponible pour votre cerveau, et votre corps sera forcé de se tourner vers les cétones pour alimenter le cerveau. Au début, la plupart des gens se sentent souvent étourdis et beaucoup plus fatigués, manquant souvent d'énergie pour faire de l'exercice. Heureusement, cependant, le corps est très bon pour s'adapter, et régulera à la hausse les enzymes nécessaires pour que les cétones soient utilisées plus efficacement. En général, la plupart des gens constatent qu'après quelques jours de léthargie, leur niveau d'énergie redevient normal et parfois même plus élevé que lorsqu'ils mangeaient de grandes quantités de glucides.

Diminution de la performance physique

Un effet inévitable qui surviendra toujours sur un régime pauvre en glucides est une diminution temporaire de la performance. C'est parce que le glucose est la principale source de carburant du corps et est très important pour maintenir une performance optimale dans les activités physiques. Au fur et à mesure que vous continuez à réduire votre apport en glucides, vos réserves de glycogène s'épuiseront, et votre corps devra compter sur les graisses et les acides aminés comme carburant, ce qui est un processus moins efficace. Pour ceux qui sont en compétition dans l'athlétisme, le régime d'oeufs serait un très mauvais choix, car il diminuera considérablement votre capacité à performer à votre meilleur. Cependant, pour la plupart des gens, la baisse de performance n'est pas un problème sérieux, car les niveaux de performance reviendront à la normale une fois un régime normal repris.

Préservation de la masse corporelle maigre

Un avantage important du régime alimentaire des œufs par rapport aux régimes plus traditionnels est sa capacité à aider à préserver la masse maigre.Beaucoup de régimes qui suivent les directives du gouvernement sont souvent très riches en hydrates de carbone et faibles en protéines, tandis que le régime alimentaire des œufs est le contraire. Ceci est bénéfique, car la protéine est très importante dans la préservation de la masse corporelle maigre pendant un déficit calorique (voir référence 2). La protéine dans les oeufs est particulièrement précieuse, car la protéine d'oeuf est la seule protéine qui a un score parfait de 100 sur le score de valeur biologique et un score parfait de 1. 0 sur le score d'acide aminé corrigé par Digestibilité des protéines. Parce que la préservation de la masse corporelle maigre est nécessaire pour de nombreuses raisons de santé et métaboliques, la grande teneur en protéines de l'alimentation des œufs peut entraîner des effets positifs par rapport à ceux des régimes plus traditionnels.

Perte de graisse

L'un des effets les plus notables et les plus recherchés du régime alimentaire des œufs est la perte de graisse. Le régime de l'oeuf fonctionne bien pour invoquer la perte de graisse tout simplement en raison de la diminution significative de la consommation calorique totale qu'il va invoquer. D'une part, la teneur élevée en protéines des œufs entraînera une diminution de la quantité de calories nécessaires pour se sentir rassasié, car il a été démontré que les protéines sont beaucoup plus rassasionnantes que les autres macronutriments. Les œufs vont également augmenter la perte de graisse en augmentant le métabolisme, car il a été démontré que les protéines augmentent la thermogenèse postprandiale beaucoup plus que les autres types de macronutriments. En diminuant la quantité de calories que vous consommez, tout en augmentant simultanément la quantité de calories que vous brûlez au repos, au fil du temps, le régime alimentaire des œufs entraînera une perte de graisse significative.