Tendinite du coude et musculation

Les tendons de votre coude relient les muscles environnants à vos os. Lorsque vous vous engagez dans des mouvements fréquents et répétitifs, ces tendons peuvent devenir enflammés, enflés et douloureux, entraînant une affection connue sous le nom de tendinite du coude. Cette condition est commune chez les athlètes et, selon la zone d'inflammation, est également connu comme le tennis, le golfeur ou le coude du lanceur. Savoir comment l'haltérophilie affecte vos tendons du coude peut vous aider à éviter cette condition.

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Pratiquer une forme appropriée est important à la fois pour prévenir et traiter la tendinite du coude liée à l'haltérophilie, selon IDEA Health & Fitness Association. L'utilisation d'une forme incorrecte peut exercer une pression supplémentaire sur vos muscles, vos articulations et vos tendons. Pour vous assurer que votre forme ne provoque pas de tendinite du coude, demandez conseil à un professionnel du conditionnement physique qui peut évaluer et corriger une forme incorrecte.

Traitement - Stade 1

Lorsque vous présentez pour la première fois une tendinite du coude liée à l'haltérophilie, prenez des mesures pour soulager l'inflammation. Utilisez la méthode de traitement RICE au début de la douleur, selon le site iTendonitis. Cela implique le repos, le givrage, la compression et l'élévation du coude affecté. Échangez de l'haltérophilie lourde pour l'étirage et un conditionnement à faible impact jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Bien que cette durée varie en fonction de votre état, le repos permet au tendon de se réparer, vous assurant ainsi de vous engager dans de futurs exercices.

Traitement - Stade 2

Lorsque votre coude est guéri et que vous ressentez peu ou pas de douleur, des exercices d'entraînement spécifiques peuvent aider à renforcer l'articulation du coude. Les exercices comprennent l'extension du poignet, ce qui implique de tenir un tube de résistance et de déplacer le poignet de haut en bas pour 10 à 12 répétitions et trois séries, selon l'IDEA Health & Fitness Association. La supination et la pronation de l'avant-bras renforcent également l'articulation. Pour effectuer, tenez un haltère léger - un à cinq livres - dans une main. Plier le bras au coude à un angle de 90 degrés avec la paume de la main face au sol. Tournez maintenant le poignet de façon à ce que la paume soit tournée vers le haut. Revenez à votre position de départ et répétez cinq fois pour trois séries. Des exercices de renforcement des épaules et d'étirement des bras pour augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements peuvent également aider.

Prévention

Prévenir les futures crises de tendinite du coude liées à l'haltérophilie en se réchauffant et en se refroidissant avec des étirements et une légère activité aérobique avant une séance d'haltérophilie, selon iTendonitis. Soulevez toujours des poids qui sont dans vos capacités de force. Lever des poids trop lourds peut augmenter la tension sur le coude. S'étirer après chaque série pour soulager la tension, selon le site Up To Date. Porter des gants d'haltérophilie lors de vos séances d'haltérophilie peut également aider à réduire la tension tout en maintenant la barre.

Attention

Si vous continuez à ressentir de la douleur, de l'enflure ou des mouvements limités du coude ou si votre douleur commence à interférer avec votre vie quotidienne, demandez l'avis d'un médecin, selon l'association IDEA Health & Fitness. Votre médecin peut évaluer la gravité des lésions du tendon et peut prescrire des médicaments anti-inflammatoires. Parce que la douleur des tendons peut être liée à des maladies rhumatismales, la recherche d'une évaluation de la douleur sévère est importante pour s'assurer que vous n'avez pas une maladie plus grave, selon Up To Date.