Pour la fatigue surrénalienne

L'épuisement qui se développe en raison de la fatigue surrénale peut rendre incroyablement difficile à mettre en œuvre - et à suivre - un programme d'exercices. La fatigue surrénale est une condition potentiellement débilitante causée par l'incapacité du corps à faire face au stress chronique. Les glandes surrénales s'assoient sur le dessus des reins et libèrent certaines hormones en réponse. Pour aider le corps à faire face à la fatigue surrénale, l'exercice devrait être doux et favorable.

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Yoga Stretches

Les mouvements d'étirement doux du Hatha yoga peuvent vous donner un entraînement complet du corps sans stresser votre corps et vos glandes surrénales. Évitez les styles de yoga ardus, tels que Bikram, Ashtanga, flux de vinyasa vigoureux ou yoga chaud. Au lieu d'opter pour les classes Hatha, Iyengar, Restorative ou Yin. Si vous êtes trop fatigué pour vous joindre à un cours public, pensez à pratiquer une routine de yoga douce sur DVD, vidéo en ligne ou podcast dans le confort de votre foyer.

Roger Cole, professeur de yoga et chroniqueur du Yoga Journal, recommande «Legs Up the Wall Pose» pour aider à combattre la fatigue surrénalienne. Pour effectuer cette pose, allongez-vous sur le dos avec le bord de vos fesses touchant un mur. N'hésitez pas à élever vos hanches avec un oreiller ou une mitre de yoga si vous vous sentez plus à l'aise. Promenez vos pieds le long du mur jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues. Si ce n'est pas confortable, placez plutôt la plante de vos pieds sur le mur. Restez dans cette position de deux à 30 minutes.

Exercice cardiovasculaire doux

Selon Alissa Vitti, auteur de «Woman Code», l'exercice vigoureux et pendant de longues périodes de temps peut réellement exacerber la fatigue surrénalienne. Elle recommande un programme d'exercices qui met l'accent sur de courtes périodes d'exercice doux comme la marche ou le jogging léger. Limitez ces séances d'exercices à 20 minutes chacune, de trois à quatre jours par semaine. La marche est fortement recommandée pour ceux qui souffrent de fatigue surrénalienne et si vous êtes trop épuisé pour marcher dehors à l'air frais, assurez-vous de marcher autour de votre maison tout au long de la journée.

Entraînement à la résistance à la lumière

L'entraînement à la résistance à la lumière est également recommandé dans le cadre d'un programme d'exercices équilibré pour les personnes souffrant de fatigue surrénalienne. L'entraînement en résistance comprend tous les exercices où vos muscles doivent travailler contre la force, par exemple, nager, soulever des poids ou faire du vélo. Si vous choisissez de soulever des poids dans le cadre de votre séance d'exercice, essayez de cibler tous les principaux groupes musculaires: les jambes, les fesses, le tronc, le dos, la poitrine et les bras. Visez deux jours par semaine et gardez les séances à 20 minutes maximum.

Trucs et astuces

Lorsque vous souffrez de fatigue surrénalienne, la chose la plus importante que vous pouvez faire est de ne pas soumettre votre corps à un stress excessif. Restez vigilant à vos niveaux d'énergie pendant que vous vous entraînez; Si vous vous trouvez fatiguant facilement, il est temps d'arrêter et de vous reposer.Reposez-vous pendant deux jours et, au fur et à mesure que votre énergie augmente, n'hésitez pas à pratiquer une routine d'étirement douce comme le yoga ou le tai-chi pendant vos «jours de repos». De plus, lorsque votre énergie revient lentement, vous pouvez augmenter progressivement votre temps d'exercice quotidien de 20 à 60 minutes. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.