Exercices pour les L4 & L5 Sciatique

La sciatique est une affection douloureuse qui peut également entraîner une faiblesse et un engourdissement du bas du dos, des hanches et des jambes. La première étape du traitement consiste à diagnostiquer le problème sous-jacent qui provoque l'irritation du nerf sciatique. Selon la cause et la gravité, le traitement peut impliquer des médicaments et, dans certains cas, une intervention chirurgicale. L'exercice peut également aider à gérer la sciatique; cependant, il faut d'abord consulter un médecin, car les mauvais exercices peuvent aggraver les symptômes au lieu de s'améliorer.

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Identification

Le nerf sciatique est le nerf le plus long du corps. Il commence dans le bas du dos, puis se divise en deux nerfs qui coulent à l'arrière de chaque jambe. Ce nerf aide à transmettre les signaux du cerveau vers les intestins, la vessie, les bols, les jambes et les pieds. Si ce nerf est irrité, des symptômes tels que douleur, engourdissement et picotements dans le dos, les hanches et la jambe affectée peuvent survenir et il peut y avoir une perte de contrôle de la vessie et des intestins. Les symptômes sont différents pour chaque patient et varient de légers à invalidants. Les symptômes ressentis sont en partie déterminés par l'endroit où le nerf est affecté. Dans le cas de la sciatique L4 et L5, le nerf est lésé entre la quatrième et la cinquième vertèbre dans le bas du dos; C'est le site le plus commun pour les blessures.

Considérations

La première étape du traitement consiste à identifier la cause sous-jacente de la sciatique, car cela aidera à déterminer quels exercices faire et lesquels éviter. Il y a beaucoup de causes comprenant un disque bombé, hernié ou rompu; l'arthrite ou la sténose, qui provoquent un rétrécissement de l'espace entre la vertèbre dans le dos; anomalies dans les vaisseaux sanguins de la colonne vertébrale; les tumeurs; les infections; blessures; mauvaise posture et la mécanique du corps; ou muscles tendus. Dans certains cas, la cause sous-jacente doit être traitée en premier, avant que l'exercice puisse commencer. Si les symptômes sont suffisamment graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Avantages

Selon l'American Medical Association, environ 80 à 90% des patients atteints de sciatique sont guéris au fil du temps sans chirurgie. Le bon programme d'exercices peut aider à soulager les symptômes dans de nombreux cas. Au départ, certains patients doivent prendre des médicaments pour contrôler suffisamment les symptômes afin que l'exercice puisse être toléré. Il est également avantageux de commencer un programme d'exercice sous la supervision d'un physiothérapeute qui peut concevoir un programme très individualisé. Le but d'un programme d'exercices est de renforcer les muscles lombaires et abdominaux pour soulager le nerf. Cela doit être combiné avec des étirements doux pour aider à détendre les muscles tendus et améliorer la flexibilité. Pour certains patients, l'exercice peut même prévenir les symptômes de la sciatique, rapporte la Cleveland Clinic.

Types

Un programme peut inclure la marche, ce qui peut aider à éliminer les kilos superflus qui exercent une pression sur les nerfs et à faire bouger tout le corps. Si marcher sur terre est trop douloureux, essayez de marcher dans l'eau.

Allongé sur le dos et en serrant un genou contre votre poitrine, vous aiderez à étirer le bas du dos. En position couchée sur le dos, abaisser les deux genoux vers la droite et maintenir l'étirement, puis tenir à gauche peut également aider. De l'arrière, essayez de lever une jambe vers le haut et appuyez sur le talon jusqu'au plafond. Les trois étirements ci-dessus peuvent tous aider à détendre les muscles du bas du dos, de la hanche et des jambes. Chaque étirement devrait être tenu pour un compte de 30 secondes. Le but est de bouger lentement et avec contrôle et rester dans un niveau sans douleur.

Solution

Il est important d'écouter votre corps et de baser le programme d'exercices sur les mouvements recommandés par un professionnel de la santé et sur les symptômes personnels. L'exercice ne devrait jamais aggraver les symptômes, il devrait les rendre meilleurs. Certains mouvements tels que les coudes arrière ou les mouvements de torsion sont souvent contre-indiqués chez les personnes présentant une hernie discale ou une sténose. Certaines formes d'arthrite ont également des considérations spécifiques. Il peut falloir du temps pour trouver le bon programme et le bon niveau d'intensité, mais une fois qu'un programme d'exercices réguliers est établi, le bénéfice est souvent un soulagement des symptômes et un retour aux activités normales.