Exercices pour la neuropathie des pieds

La neuropathie est une atteinte nerveuse pouvant entraîner des douleurs, des engourdissements ou des picotements. Les blessures ou les carences en vitamines provoquent habituellement cette maladie. Selon MayoClinic. com, un certain nombre de conditions médicales, y compris le diabète, peuvent entraîner une neuropathie du pied. L'exercice peut aider à réduire la douleur de cette condition.

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Amplitude du mouvement

Les exercices d'amplitude de mouvement aident à stimuler la conduction nerveuse et la circulation dans les zones affectées. Des exercices d'amplitude de mouvement sont effectués aux articulations. Par exemple, une gamme d'exercice de mouvement pour le pied fera tourner l'articulation de la cheville. Assis sur une chaise, soulevez le pied affecté et faites un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez ce cycle de l'articulation entre cinq et dix fois dans chaque direction.

Exercices à faible impact

La marche, le vélo stationnaire et la natation sont des exercices à faible impact qui peuvent aider à réduire les complications et la douleur de la neuropathie du pied, selon l'Institut national des troubles neurologiques. peut augmenter la force musculaire et la coordination. Lorsque vous marchez, maintenez le bassin légèrement sous et les muscles abdominaux inférieurs tirés vers la base de la colonne vertébrale. Marcher de courtes distances au début, augmentant progressivement la distance et la durée. Lorsque vous faites du vélo ou que vous nagez, utilisez la fonction articulaire complète de la cheville, en travaillant le joint pour prévenir ou réduire la raideur et la douleur.

Exercices de taraudage des pieds

Asseyez-vous sur une chaise avec les talons sur le sol. Vos pieds peuvent être en contact ou séparés sur les hanches. Soulevez les orteils de vos pieds sur le sol, puis abaissez-les, créant un mouvement de tapotement. Répétez cet exercice entre 15 et 20 fois. Une autre variante consiste à placer vos talons ensemble, puis soulevez vos orteils sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Tournez vos pieds vers l'extérieur, de sorte que vous créez une forme de «V» avec vos talons touchant toujours le sol. Touchez vos orteils sur le sol, puis soulevez-les à nouveau, rapprochez-les et touchez-les une fois de plus au sol. Répétez cette séquence entre cinq et dix fois.

Pointeurs sur les jambes assises

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les genoux serrés. Soulevez votre pied droit du sol, redressant votre genou droit en même temps. Pointez vos orteils dans la distance. Tenez la jambe droite, pointez vos orteils vers votre corps dans un flex profond. Entourez votre articulation de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre cinq fois. Abaissez votre pied droit sur le sol et répétez l'exercice avec votre pied gauche.