Exercices au 7ème mois Grossesse

Alors que le septième mois de grossesse - et l'aube de votre troisième trimestre - pourrait vous faire rêver plus de faire de l'exercice qu'un bon entraînement, l'exercice devrait faire partie de votre routine. Une étude publiée dans un numéro de 2009 de "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" a révélé que seulement 11 pour cent des femmes enceintes en bonne santé se sont identifiées comme des exerciseurs réguliers au troisième trimestre. Bien que vous souhaitiez ralentir, ne négligez pas l'exercice ou vous pourriez manquer certains des avantages pour vous et votre bébé.

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Parler au Doc

La plupart des femmes enceintes en bonne santé - en particulier celles qui sont restées actives pendant toute la gestation - peuvent continuer à faire de l'exercice le septième mois, même si votre ventre et la fatigue peuvent ralentir votre rythme habituel. Cependant, certaines femmes enceintes ont des contre-indications spécifiques qui les empêchent de faire de l'exercice, alors parlez à votre médecin de l'activité physique. Si vous présentez un risque d'hypertension artérielle ou de travail prématuré, votre médecin pourrait vous suggérer de ne pratiquer que des activités modérées, comme la marche, ou vous demander même de cesser complètement votre activité physique.

Casser une sueur

L'American Pregnancy Association note que les femmes enceintes peuvent continuer à faire de l'exercice pendant toute la grossesse si leur fréquence cardiaque reste inférieure à 140 battements par minute. Cela signifie que la plupart des cardio est un jeu équitable, tant que vous ne vous exercez pas au-delà de votre fréquence cardiaque maximale. Visez 30 minutes de cardio chaque jour sous la forme d'exercices sécuritaires, tels que la natation, la marche, l'aérobic prénatal et la danse. Sautez l'exercice qui pourrait vous amener à vous surmener ou perdre votre équilibre, comme le ski, le kickboxing et le ski nautique.

Stretch It Out

Bien que vous ne puissiez pas atteindre la pose de Crow de sitôt, le yoga prénatal peut être un excellent moyen de maintenir la flexibilité tout au long de votre grossesse. Lorsque vous entrez dans le septième mois et le troisième trimestre, vous pouvez constater que votre ventre bourgeonnant le rend difficile à équilibrer, alors assurez-vous d'avoir un mur ou une chaise à proximité. Informez votre instructeur que vous avez sept mois et qu'elle pourra vous suggérer des modifications sûres pour tenir compte de votre taille croissante et de votre équilibre.

Confort et sécurité

Bien que l'exercice puisse vous procurer un septième mois plus confortable, il peut être inconfortable si vous ne vous en permettez pas. Selon l'Université du Maryland Medical Center, vous pouvez trouver qu'il était plus facile d'exercer plus tôt dans votre grossesse par rapport au troisième trimestre. Évitez les exercices qui vous obligent à vous allonger à plat sur le dos et assurez-vous de rester bien hydraté tout au long de votre entraînement en buvant une pinte d'eau avant l'exercice et une tasse pour chaque 20 minutes d'activité physique.Tout exercice qui provoque une douleur, un essoufflement ou une fatigue excessive doit être arrêté et discuté avec votre médecin.