Exercices à faire lorsque 37 semaines Enceinte

Continuer à faire de l'exercice en fin de grossesse vous aidera à maintenir la stabilité posturale et à rester fort après la naissance du bébé. Si vous pratiquez des exercices d'intensité modérée à élevée tout au long de votre grossesse, il ne sera probablement pas difficile de poursuivre votre programme d'exercices, avec quelques modifications, jusqu'à la fin de votre grossesse. Discutez de votre plan d'exercice avec votre fournisseur de soins médicaux si vous avez des questions ou des préoccupations, en particulier le plus loin le long de votre grossesse.

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Sécurité

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de continuer un programme d'exercices et suivez leurs instructions. Le refroidissement et l'échauffement avec un exercice à faible résistance vous aideront à éviter les blessures. Travailler pendant la fin de la grossesse est généralement sans danger et présente de nombreux avantages.

Avantages

Si vous faites de l'exercice tout au long de votre grossesse, essayez de ne pas abandonner vers la fin. Selon le Dr James F. Clapp III, auteur de "Exercice à travers votre grossesse," continuer à exercer jusqu'à la fin de votre grossesse pour obtenir le maximum d'avantages pendant le travail et après l'accouchement. L'exercice contribuera à augmenter la circulation, et donc l'énergie, à améliorer le sommeil, à diminuer le gain de poids et à soulager le stress et l'anxiété. Il peut également aider à combattre la dépression post-partum et faciliter la perte de poids après la grossesse. L'exercice peut également mener à un travail plus facile et plus court avec moins de complications.

Types d'exercices

Vous devriez être capable de faire les mêmes exercices à 37 semaines que vous avez fait plus tôt dans votre grossesse - avec quelques modifications. Concentrez-vous sur le fait d'amener votre nombril vers votre colonne vertébrale, et passez à l'inclinaison du bassin ou couché sur le côté pendant les exercices abdominaux, plutôt que de vous allonger sur le dos. Le yoga et les pilates offrent des options d'exercices à faible impact qui permettront toujours l'entraînement en force. La natation est une autre option car l'eau enlève le stress des articulations, rendant l'exercice plus confortable pour certaines femmes.

Exemples d'exercices

Un pli de mur est un exercice pour garder vos jambes et vos muscles abdominaux forts. Tenez-vous face à un mur, avec vos pieds un peu plus loin que la largeur des hanches et placez vos mains sur le mur. Vous devriez être debout et être capable d'atteindre confortablement le mur avec les bras droits devant vous. Inclinez vos hanches de sorte que le coccyx pointe vers le bas, pliez vos genoux et abaissez votre torse vers le sol. Redresser les jambes, en appuyant à travers les talons. Répétez pour deux séries de 10 à 12 répétitions, en se reposant environ une minute entre les séries. Les pompes murales sont idéales pour tonifier les bras. Tenez-vous face au mur avec vos pieds à la largeur des hanches et à environ un pied du mur.Placez vos mains sur le mur avec les bras tendus. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et pliez vos coudes, ramenant votre poitrine vers le mur. Repoussez et répétez 10 à 12 fois. Faire un ou deux ensembles, reposant entre les séries.

Divers

Continuez à faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour si vous en avez l'énergie. Si cela vous aide, faites trois promenades de 10 minutes réparties sur la journée au lieu d'une marche de 30 minutes. Diminuez l'intensité de vos entraînements et écoutez votre corps. Si un déménagement est inconfortable, vous donne des vertiges ou provoque une gêne, faites une pause.