Exercices pour perdre la graisse mammaire
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L'excès de graisse mammaire peut rendre difficile le fait d'enfiler des chemises ou de porter des vêtements révélateurs comme des maillots de bain sans se sentir gêné. Vous pouvez perdre la graisse du sein en développant les muscles de votre poitrine. Le renforcement musculaire augmente votre métabolisme et facilite la perte de graisse, note le Conseil américain de l'exercice. La poitrine se compose de deux muscles, le grand pectoral et le petit pectoral. Entraînez les muscles de votre poitrine en trois parties: supérieure, moyenne et inférieure. Entraînez vos muscles de la poitrine deux fois par semaine pour développer la masse musculaire maigre et faire fondre la graisse du sein.
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Poussées d'inclinaison
Effectuer des pompes d'inclinaison entraîne les muscles du haut de la poitrine. Placez vos mains sur un banc plat avec vos paumes à la largeur des épaules et même avec votre poitrine. Appuyez sur pour que vos mains et vos orteils supportent votre poids. Inspirez et abaissez votre poitrine sur le banc. Essayez de toucher le banc avec votre poitrine. Pause d'une seconde au bas du mouvement. Expirez et appuyez sur votre poitrine en revenant à la position de départ. Effectuez trois séries de 20 répétitions.
Appuyez sur
Appuyez sur la poitrine pour appuyer sur les muscles de la partie inférieure de la poitrine qui donnent au sein une apparence relevée. Le banc de déclin est incliné à un angle d'environ 135 degrés. Asseyez-vous au banc de déclin avec un haltère dans chaque main. Allongez-vous et tenez les haltères même avec votre poitrine et faites face à vos paumes vers l'avant. Expirez et appuyez sur les haltères et ensemble sur votre poitrine. Inspirez et abaissez les haltères dans la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions. Utilisez un poids assez lourd pour défier vos muscles. Compléter 15 répétitions devrait être difficile.
Bench Press
La presse de banc recrute les muscles au milieu de la poitrine. Allongez-vous sur le banc avec la barre au niveau des yeux. Placez vos mains sur la barre à la largeur des épaules. Saisissez la barre et soulevez-la du rack. Inspirez tout en abaissant la barre jusqu'à votre poitrine. Expirez et appuyez sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement droits. Effectuez trois séries de 20 répétitions. Entraînez-vous avec un poids lourd de sorte que la réalisation de 15 répétitions est un défi. Prenez un ami pour vous repérer afin de ne pas laisser tomber la barre.
