Exercice Avec Scoliose & Spondylose

Les maladies de la colonne vertébrale comme la scoliose et la spondylose peuvent causer des maux de dos et des raideurs assez graves pour que vous puissiez vous allonger et vous reposer. chose que vous pouvez faire. Rester stationnaire peut réellement augmenter la rigidité, et les muscles deviendront faibles par manque d'utilisation. D'autre part, l'exercice régulier réchauffe les muscles et augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Non seulement il peut réellement soulager la douleur, mais il peut aussi aider à prévenir la réapparition de la douleur.

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Scoliose et spondylose

La scoliose est une courbure de la colonne vertébrale, tandis que la spondylose est liée à l'âge sur les disques entre les vertébraux. Selon Saurabh Jain de vivre avec la paralysie cérébrale, la scoliose ne vous empêche pas de participer à l'exercice. En fait, vous pouvez faire les mêmes exercices que les gens sans scoliose sans effet néfaste. D'autre part, la spondylose peut mal réagir aux activités à fort impact. Parce que les disques qui amortissent le vertabrae sont usés, ils absorbent moins de choc, de sorte que les impacts durs peuvent entraîner une augmentation de la douleur.

Cardio

Kamiah A. Walker de Spine Universe suggère de faire des exercices cardiovasculaires au moins trois jours par semaine. Pour accommoder votre spondylose, évitez l'aérobic, la course ou tout autre sport de contact à impact élevé - ces activités pourraient stresser vos disques et augmenter votre douleur. La marche, le vélo ou la natation sont suffisamment faibles pour fournir un entraînement tout en protégeant votre dos. Soyez conscient de votre posture pendant votre entraînement et assurez-vous que vous ne privilégiez pas le côté de votre colonne vertébrale. Gardez votre dos droit et votre tête en ligne avec vos épaules tout au long.

Musculation

L'entraînement en force est important pour les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale, car des muscles forts du dos et des épaules peuvent aider à soutenir la colonne vertébrale. Travailler avec un entraîneur pour apprendre la forme correcte pour éviter d'aggraver le problème. Si votre spondylose est dans votre cou, renforcez vos muscles de l'épaule et du haut du dos. Si votre spondylose est dans votre dos, concentrez-vous sur vos muscles du tronc et du dos. Le site web iScoliosis. com recommande des extensions de dos, des rangées droites et des relances courbées comme des exercices qui peuvent renforcer les muscles de soutien tout en améliorant votre posture.

Stretching

L'étirement est l'un des exercices les plus importants que vous pouvez faire pour la spondylose et la scoliose. Des étirements réguliers et doux aident à mettre les muscles en place, soulagent les tensions qui peuvent aggraver les maux de dos et aident à rétablir l'amplitude des mouvements. Un physiothérapeute peut vous montrer des étirements conçus pour contrer la courbure de votre colonne vertébrale - c'est différent pour tout le monde, alors obtenez des conseils personnalisés. Un simple étirement comme toucher vos orteils peut aider à ouvrir les espaces discaux et soulager la douleur de la spondylose, mais assurez-vous de ne pas en faire trop.Les étirements devraient créer une tension douce, mais cela ne devrait jamais faire de mal. Essayez le cours de yoga d'un débutant pour apprendre les mouvements qui vont redresser votre posture et étirer votre dos sous la direction d'un professionnel qualifié.

Précautions

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Quelle que soit la forme d'exercice que vous essayez, apprenez d'un professionnel qui peut vous apprendre la forme appropriée et corriger les mauvaises habitudes avant qu'elles ne vous blessent au dos. Commencez lentement et reconnaissez toujours la douleur comme un signe que vous faites quelque chose de mal. Quand il s'agit de problèmes vertébraux, le mantra "pas de douleur, pas de gain" ne s'applique pas.