Sapeur-pompier Entraînement physique

Lutte contre les incendies est l'un des emplois les plus exigeants physiquement là-bas. Les pompiers sont tenus de courir, grimper, soulever et porter tout en portant plus de 50 livres d'équipement. La force musculaire, l'endurance musculaire, l'endurance aérobique et l'endurance anaérobie peuvent tous être mis en jeu lors d'un seul appel de routine. Pour cette raison, il est important pour les pompiers et ceux qui aspirent à rejoindre leurs rangs d'adhérer à un programme d'entraînement qui intègre tous ces domaines de la condition physique.

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Sachez ce que l'on attend de vous

En 2006, l'Association internationale des pompiers a mis au point un test d'aptitude physique complet pour les recrues potentielles. Le test consiste en huit événements différents conçus pour reproduire fidèlement les tâches physiques les plus courantes auxquelles les pompiers font face dans l'exercice de leurs fonctions. Ces huit événements incluent une montée d'escalier, une montée et une extension d'échelle, une traînée de tuyau, un transport d'équipement, une entrée forcée, une recherche rampante dans des espaces sombres, une traction corporelle et une traction au plafond. La grande variété de ces tâches indique l'étendue des compétences des pompiers, ce qui ne laisse aucune place à la faiblesse dans une zone donnée.

Entraînez vos muscles de deux façons tout à fait importantes

Avoir la force nécessaire pour soulever et porter un corps est tout à fait différent de l'endurance musculaire pour marteler une porte en acier jusqu'à ce qu'elle donne, mais les deux peuvent être requis à un seul appel. C'est pourquoi il est important pour les pompiers d'entraîner la force musculaire et l'endurance de façon égale. Pour augmenter la force, soulevez un poids lourd qui vous permet seulement d'effectuer jusqu'à six répétitions. Pour former la force et la puissance explosive simultanément, faites varier la vitesse de ces répétitions. Pour augmenter l'endurance musculaire, un poids plus léger devrait être levé pour 12 répétitions ou plus. Chaque groupe musculaire majeur devrait être formé deux ou trois fois par semaine, les jours non consécutifs.

S'entraîner pour le long appel

Alors que la plupart des tests de condition physique des pompiers ne durent que 10 minutes ou moins, les pompiers se retrouvent souvent physiquement épuisés pendant des heures. Ajoutez à cela le fait que la crise cardiaque est la principale cause de décès pour les pompiers, et vous pouvez voir pourquoi l'entraînement aérobique est si important. Un programme cardiovasculaire solide pour les pompiers comprend de 20 à 60 minutes d'activité cardiovasculaire modérée à intense de trois à cinq jours par semaine. Les activités aérobiques telles que la marche rapide, le jogging, le cyclisme et la natation sont toutes de bonnes options, mais l'escalade est particulièrement recommandée parce que c'est une tâche tellement centrale pour les tâches de pompier.

Atteindre le sommet de l'échelle avec de l'énergie à épargner

Le travail compliqué de la lutte contre les incendies nécessite souvent de monter des escaliers ou une échelle avant même que le vrai travail ne commence.Ce type d'activité taxante est effectuée dans la zone anaérobie, où le corps brûle des réserves de glycogène au lieu de l'oxygène pour le carburant. Cela provoque l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui peut vous laisser vous sentir épuisé. L'entraînement par intervalles est un bon moyen d'améliorer l'endurance anaérobie et d'éviter ce résultat. Après un court échauffement, effectuez quatre ou plusieurs intervalles d'effort de haute intensité en alternance avec des périodes de récupération faciles. Commencez avec un rapport travail / récupération de 2 à 1 et progressez en réduisant le temps de récupération jusqu'à ce qu'il soit égal ou plus court que l'intervalle de travail.