Raffermir les bras flasques grâce à la musculation chez les seniors

Les bras flasques raffermis sont accomplis par une résistance régulière ou un entraînement en force, quel que soit l'âge. Les personnes âgées qui effectuent des exercices triceps ciblés ainsi que d'autres exercices de musculation du haut du corps et du bras ne verront pas seulement les résultats reflétés dans plus de masse musculaire, plus de muscles des bras et moins de graisse, mais ils ressentiront également les effets du haut du corps. force.

Vidéo du jour

Aînés et musculation

À mesure que vous vieillissez, la sarcopénie - perte de masse musculaire liée à l'âge - survient et il devient plus important d'intégrer l'entraînement musculaire votre régime de conditionnement physique hebdomadaire. Dans "Vieillissement: à quoi s'attendre à mesure que vous vieillissez", le personnel de MayoClinic. com rapporte qu'il est normal que les muscles s'affaiblissent et deviennent moins flexibles en vieillissant, et qu'en incorporant un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine, vous pouvez renforcer vos muscles et réduire les risques ou les effets de l'ostéoporose et augmenter votre densité osseuse.

Notions de base sur l'entraînement en force

Une posture, une forme et une technique correctes doivent être maintenues tout au long de vos mouvements pour que l'entraînement en force soit efficace et pour éviter les blessures. Même si vous vous concentrez sur les triceps mou, l'Institut national sur le vieillissement recommande que vous entraînez tous les principaux groupes de muscles au moins deux fois par semaine. Assurez-vous de reposer les muscles entraînés pendant au moins 24 heures avant la prochaine séance, pour donner aux muscles une chance de réparer et de reconstruire. Si vous pouvez vous le permettre, vous pourriez vouloir engager un entraîneur personnel pour créer un plan qui aidera à raffermir vos bras flasques.

Triceps de ciblage

Les triceps sont responsables de la capacité des bras à s'étendre et à se redresser. Un muscle à trois têtes, son extenseur principal court le long du bras. C'est ce que vous vous sentirez à contracter et à vous détendre en ciblant les triceps avec des exercices de musculation. Il est important d'effectuer une variété d'exercices triceps pour garder le muscle défié. Certains exercices triceps comprennent debout ou assis triceps au-dessus des presses, push-ups, lancer et attraper une balle, et triceps trempettes d'une chaise ou un banc.

Sarcopénie

Roger Fielding Ph.D., directeur du laboratoire de nutrition, physiologie de l'exercice et sarcopénie du Centre de recherche en nutrition humaine Jean Mayer de l'USDA sur le vieillissement à l'Université Tufts, rapporte que la perte progressive de masse musculaire commence à 30 ans, la force musculaire reste stable jusqu'à l'âge de 50 ans. Son équipe explore les interventions possibles pour réduire ou inverser la sarcopénie par l'exercice et la nutrition. Le Dr Fielding a identifié le pouvoir du muscle - sa capacité à réagir rapidement - comme un indicateur de la forme fonctionnelle et évalue si la levée rapide des poids soutient la puissance du muscle plus efficacement que le modèle de levage lent et régulier.

Considérations

Il est déconseillé de réduire le spot, ou de se concentrer uniquement sur les aisselles flasques. Engagez-vous à un programme de conditionnement physique qui comprend cardio, la force et la formation de flexibilité pour votre corps tout entier et ensuite intégrer une attention particulière pour les domaines que vous voulez vraiment améliorer. Manger une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour maintenir les niveaux d'énergie. Il faut du temps pour développer les muscles, alors soyez prêt à suivre votre programme d'entraînement musculaire.