Fitness & Diet pour un joueur de ligne offensive

Le plus grand nombre de coups et de contacts physiques dans le football se produit sur la ligne de mêlée. Il y a trois positions de ligne offensive: le centre, les deux gardes et les deux plaqués. Chaque position fait face à un type de joueur différent sur la ligne défensive, mais les joueurs de ligne doivent généralement être grands, forts et agiles. Lineman a besoin de manger pour gagner de la force et de la masse, mais s'entraîner dur pour garder sa masse musculaire et sa vitesse.

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Signification

Le tacle offensif gauche correspond généralement au meilleur joueur de ligne défensive de l'adversaire. Passeurs de passe dans la NFL pèsent généralement autour de 260 livres, et sont extrêmement rapides sur la ligne. Si le plaquage n'est pas assez fort ou assez rapide pour bloquer ce joueur, son quart absorbera un coup aveugle dévastateur qui pourrait l'amener à tâtonner le ballon. Les joueurs de ligne offensifs sont frappés au moins une fois par jeu et doivent être en pleine forme pour supporter ce match grâce à un match de football de trois heures.

Notions de base sur la nutrition

Les monteurs de lignes doivent être grands, mais manger le mauvais type d'aliments pour obtenir cette forme de corps vous ralentira et causera des problèmes de santé. Ron McKeefery, entraîneur de l'équipe de football de l'Université de Floride du Sud, a demandé à ses joueurs de ligne offensive d'améliorer leur régime alimentaire afin de les rendre plus rapides et d'accroître leur mobilité, selon Alan Dell sur le site Internet Herald-Tribune. Auparavant, les joueurs avaient tendance à manger beaucoup d'aliments frits. Éduquer les joueurs sur l'alimentation était essentiel pour en faire de meilleurs joueurs. Les joueurs de ligne offensive de départ ont perdu plus de 40 livres combinées et plus de 10 pour cent de graisse corporelle.

Maintien du poids

Les joueurs de ligne offensifs, surtout au niveau collégial et professionnel, éprouvent de la difficulté à rester au-dessus de 300 livres, la taille typique de nombreux joueurs de ligne élite. Selon l'ancien joueur de ligne AQ Shipley de Penn State, le régime alimentaire nécessaire pour garder son poids incluait manger six œufs pour le petit déjeuner, plus de 8 onces de viande pour le dîner et près de 20 onces de viande pour le dîner, avec beaucoup de grains entiers, fruits et légumes. Shipley dit que les monteurs de lignes doivent absorber près de 5 000 calories par jour pour suivre les entraînements et la formation.

Blocage de la course

Si vous êtes un joueur de ligne offensive, gardez votre force en soulevant des poids. Si vous essayez de soulever des charges lourdes, demandez à un ou plusieurs coéquipiers de vous repérer. Lors du blocage de la course, vous avez besoin non seulement de la force, mais aussi de l'agilité pour sortir de votre position rapidement, selon le site Hawg Tuff. Pratiquez cela avec vos collègues de ligne offensive en prenant position. L'entraîneur doit jouer le rôle de quart-arrière dans cet exercice, en se plaçant derrière le centre. Quand il appelle le compte instantané, explose hors de votre position et avance rapidement de cinq mètres.

Pass-Blocking

Comme pour les blocages, vous devez quitter votre position rapidement. Hawg Tuff explique qu'un exercice de blocage de passes efficace vous oblige à travailler contre un joueur de ligne défensive. Le défenseur essaie d'abord de vous dépasser d'un seul côté. Lorsque vous êtes prêt pour un plus grand défi, donnez au défenseur la liberté de faire semblant à l'intérieur et de sortir à l'extérieur ou vice versa. Cela vous donne l'habitude de bloquer les passes, et permet à votre coéquipier de s'entraîner sur sa technique de passage de passe en même temps.