Guide Pyramide alimentaire pour femmes enceintes

La grossesse peut être l'une des étapes les plus gratifiantes de la vie d'une femme. Pendant la grossesse, cependant, les changements de style de vie sont généralement nécessaires pour augmenter vos chances de livrer un bébé en bonne santé. Les besoins nutritionnels sont également plus importants pendant la grossesse. Le site Web du ministère de l'Agriculture des États-Unis fournit une pyramide de guide alimentaire personnalisée pour les femmes enceintes appelée MyPyramid Plan for Moms, spécialement conçue pour guider les choix alimentaires pendant toute la grossesse.

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Bases

Le Plan MyPyramid de l'USDA pour les mamans fournit des plans de repas personnalisés pour les femmes enceintes selon l'âge, la taille, le poids avant la grossesse, la date de livraison et le niveau d'activité. Les plans de repas disponibles fournissent des renseignements sur l'apport calorique quotidien recommandé, le gain de poids recommandé pour la grossesse, le nombre de groupes alimentaires à consommer chaque jour, les portions de groupe alimentaire et les recommandations d'activité physique pour chaque trimestre.

Gain de poids

Les recommandations de gain de poids pour les femmes enceintes sont basées sur le poids corporel avant la grossesse. Selon l'USDA, les femmes ayant un poids avant la grossesse dans une gamme saine devraient gagner entre 25 et 35 livres. pendant la grossesse. L'USDA dit aussi que pendant le premier trimestre de la grossesse, 1 à 4 Ibs. de gain de poids est recommandé alors que dans les deuxième et troisième trimestres 2 à 4 lbs. de gain de poids par mois est encouragée.

Activité physique

Des recommandations pour l'activité physique sont également incluses dans le Plan MyPyramid de l'USDA pour les mamans. L'USDA encourage tous les adultes, y compris les femmes enceintes, à pratiquer au moins une demi-heure d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Cette recommandation ne s'applique pas si l'activité physique est contre-indiquée par votre obstétricien, et des modifications de l'exercice peuvent être nécessaires, surtout au cours du troisième trimestre de la grossesse.

Groupes d'aliments

Les groupes d'aliments inclus dans le plan MyPyramid de l'USDA pour les mamans sont les fruits, les légumes, les céréales, la viande et les haricots, le lait, les huiles et les calories discrétionnaires. Le groupe des céréales comprend des aliments tels que le pain, les céréales, le riz, les pâtes, la farine d'avoine, les craquelins et les bretzels par exemple. Les grains entiers sont encouragés autant que possible. Le groupe de la viande et des haricots comprend toute la viande, le poisson, la volaille, les haricots secs et les pois, les œufs, les noix et les graines. Le groupe du lait comprend le lait, le fromage, le yogourt et les desserts à base de lait, tels que les puddings à base de lait et le yogourt glacé. Les calories discrétionnaires sont des calories supplémentaires qui peuvent provenir d'aliments de choix et peuvent inclure des graisses ou des sucres supplémentaires.

Exemple de plan de repas

L'exemple de plan de repas suivant est tiré du plan MyPyramid de l'USDA pour les mamans et s'applique à une femme enceinte de 30 ans qui mesure 5 à 4 pouces de hauteur et qui entre 30 à 60 minutes l'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine, est dans son troisième trimestre de grossesse et a un poids corporel pré-grossesse de 130 livres.Son apport calorique quotidien recommandé est de 2 600 par jour. Le plan de repas se compose de 9 oz. de grains, 3. 5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses du groupe de lait, 6. 5 oz. du groupe de viande et de haricots, 8 c. d'huiles et 410 calories discrétionnaires.