Aliments ou vitamines pour le renforcement des ongles
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Réflexion sur la santé
- Se frayer un chemin vers la force optimale des ongles
- Aliments pour la santé des ongles
- Vitamines pour une meilleure résistance des ongles
- Minéraux pour une meilleure résistance des ongles
Bien que l'épaisseur et la force des ongles soient en grande partie héréditaires, il y a beaucoup à faire pour améliorer naturellement l'état des ongles. vos ongles, en optimisant leur durabilité, leur look et leur longévité.
Vidéo du jour
Réflexion sur la santé
Les ongles solides sont des ongles sains. L'état de vos ongles reflète largement l'état de votre santé physique. Vos ongles, comme le reste de votre corps, dépendent d'une quantité suffisante de protéines, de minéraux et de vitamines pour fonctionner. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez de ces nutriments ou ne les utilise pas correctement, cela se reflète dans l'état de vos ongles. Établir et maintenir des ongles forts, sains et naturels, puis, repose sur l'apport constant d'une bonne nutrition via votre alimentation et / ou des suppléments de vitamines et de minéraux.
Se frayer un chemin vers la force optimale des ongles
Cherchez à améliorer l'état de vos ongles, y compris leur force, d'abord en consommant constamment un régime varié et nutritif d'aliments frais, minimalement transformés. Les légumes et les grains entiers sont particulièrement bénéfiques pour les ongles forts et sains. Notez que les grains entiers diffèrent grandement des grains raffinés, qui, dans le processus de broyage, sont appauvris en leurs couches externes (le son) riches en nutriments et en germe.
Aliments pour la santé des ongles
En outre, intégrer ce qui suit dans votre alimentation quotidienne pour optimiser la santé de vos ongles:
Les acides gras essentiels hydratent le lit de l'ongle, augmentant la souplesse des ongles minces et cassants. (Les acides gras sont présents dans les acides gras oméga de l'huile de poisson, de l'huile de lin, de l'huile d'onagre et de l'huile de graines de bourrache.)
Aliments riches en phosphore: poisson, viande, volaille, œufs, noix et grains entiers dans la croissance, le maintien et la réparation de tous les tissus et cellules, et durcit les ongles.
Les protéines sont importantes. Vos ongles, composés principalement de la protéine kératine dure, se forment continuellement et poussent hors de la matrice - la base cachée de l'ongle, caché sous la cuticule. Aidez le processus en consommant des sources de protéines provenant des œufs, du lait, du fromage, de la volaille et des fruits de mer.
La silice est un oligo-élément qui aide le corps à utiliser correctement le calcium et améliore la force des ongles. Les grains entiers, tels que le blé, l'orge, l'avoine et le millet, sont d'excellentes sources de silice. La silice naturelle se trouve dans la paille de prêle, d'ortie et d'avoine, qui peut être consommée comme préparations de tisanes.
Enfin, les aliments riches en soufre, qui aident à la formation de la kératine, comprennent les œufs, l'ail, le poisson (bon pour ses réserves d'acides gras oméga) et le bœuf maigre.
Vitamines pour une meilleure résistance des ongles
Plusieurs vitamines sont remarquables pour leur soutien des ongles forts et sains, alors cherchez-les dans les aliments que vous mangez ou comme des suppléments. La vitamine A aide le corps à traiter les protéines, nécessaires pour maintenir le lit de l'ongle et éloigner les pinces. Un manque de vitamine B peut provoquer des crêtes et des ongles fragiles. La biotine (également connue sous le nom de vitamine B7) est remarquable pour son traitement des ongles fragiles et sujets à la division, une affection connue sous le nom d'onychoschizie. Les pestes persistantes indiquent généralement un apport insuffisant de vitamine C, d'acide folique et de protéines. Enfin, la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, ce qui améliore la force et la croissance des ongles.
Minéraux pour une meilleure résistance des ongles
Plusieurs minéraux sont remarquables pour leur soutien des ongles forts et en bonne santé, alors cherchez-les dans les aliments que vous mangez ou comme des suppléments. Le calcium est nécessaire pour prévenir les ongles secs et cassants, et est particulièrement bénéfique pour la croissance des ongles. (Assurez-vous que vous obtenez également des quantités adéquates de magnésium minéral, ce qui est nécessaire pour votre corps à utiliser le calcium.)
Inclure le fer. Une carence en fer peut entraîner des ongles minces, striés et décolorés (pâles ou foncés). Une forme blanchâtre et en croissant apparaissant à la base de l'ongle peut aussi être le résultat d'une carence en fer. De plus, le zinc soutient l'utilisation des enzymes et des minéraux par votre corps et augmente la force des ongles.
