Lorsque vous avez des nausées, des brûlures d'estomac ou une indigestion, manger est probablement la dernière chose à laquelle vous songez. Cependant, certains aliments aident à améliorer vos symptômes. Identifier les aliments qui soulagent ces problèmes et les consommer régulièrement peut aider à soulager la nausée, l'inconfort et la douleur. Certains aliments peuvent également aggraver ces symptômes et doivent être évités.
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Aliments contre les nausées
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Si vous voulez manger des fruits, les bananes et la compote de pommes peuvent aider à soulager les nausées. Vous pouvez également essayer un yogourt faible en gras ou un sorbet, ce qui peut aider à calmer l'estomac. Pour une saveur savoureuse, ajouter un bouillon clair ou une poitrine de poulet cuite, ou des œufs cuits sans matière grasse, tels que des œufs bouillis ou pochés. Il est important de manger lentement et de surveiller ce que vous ressentez. Si l'un de ces aliments aggrave vos symptômes, mâchez des glaçons jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez ingérer de nouveau des solides.
Aliments pour brûlures d'estomac
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Une assiette de poulet grillé et tomate Crédit photo: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images
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Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les aliments qui ne causent généralement pas de brûlures d'estomac comprennent des coupes tendres, maigres de la viande, de la volaille ou du poisson, ou des œufs et des aliments à base de soja si vous préférez une option végétarienne. Surveillez dans quelle mesure votre corps tolère les haricots secs et les pois, car chaque personne réagit différemment. Tout grain qui est préparé sans graisse ajoutée est généralement bien toléré. Pour les fruits, l'enlèvement de la peau les rend plus faciles à digérer, mais évitez les tomates et les agrumes, car ils peuvent provoquer un reflux acide et des brûlures d'estomac. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, comme le café ou le thé, car la caféine est un irritant qui pourrait aggraver vos symptômes.
Aliments pour l'indigestion
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Choux de Bruxelles sur une planche de bois Crédit photo: tashka2000 / iStock / Getty Images
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Les gens obtiennent l'indigestion de différentes choses. Pour certaines personnes, le problème pourrait être des portions trop grandes. Briser vos repas en cinq ou six petits repas aide habituellement si c'est le cas. Pour d'autres personnes, certains aliments sont les coupables de leur malaise. Les aliments qui ne sont pas gras sont plus faciles à digérer.Les fromages à faible teneur en matières grasses et les produits laitiers faibles en gras sont plus faciles à tolérer que leurs substituts riches en matières grasses.
Choisissez des légumes qui ne provoquent pas de gaz et de ballonnements, car cela aggrave l'indigestion. Les légumes qui causent généralement du gaz comprennent le chou, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, mais d'autres légumes cuits à la vapeur ou bouillis sont de bons choix. Si vous voulez augmenter votre apport quotidien en fibres, il est important d'augmenter progressivement les fibres pour prévenir l'indigestion. Parce que les aliments qui causent l'indigestion varient d'une personne à l'autre, il peut être utile de tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments problématiques.
