Aliments pour mauvaise circulation

Habituellement causé par l'accumulation de plaque dans les artères, une mauvaise circulation sanguine - un débit sanguin inadéquat - peut conduire à des niveaux d'oxygène insuffisants dans le corps. Il peut s'agir d'un symptôme de nombreuses conditions médicales différentes, y compris l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète et l'anémie falciforme. Les fumeurs sont également à risque de mauvaise circulation en raison du stress oxydatif. Manger sainement avec beaucoup de fruits, de légumes, de noix et de graines vous donnera les nutriments dont vous avez besoin pour protéger votre corps d'une mauvaise circulation.

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Aliments riches en vitamine C

Une étude de 2004 publiée dans le "American Heart Journal" a révélé que lorsque les fumeurs recevaient de la vitamine C, la vitesse de leur circulation sanguine augmenté. La vitamine C est responsable de la production et de la réparation des vaisseaux sanguins, ce qui est important pour la circulation sanguine. La vitamine C se trouve dans la plupart des fruits et légumes. Atteignez les agrumes mûrs, le kiwi, la mangue, les baies et les melons, et mangez plus de légumes verts et de tomates pour augmenter la vitamine C dans votre alimentation.

Aliments riches en vitamine E

L'augmentation de votre apport en vitamine E améliorera également la circulation sanguine, car elle élargit les vaisseaux sanguins et prévient la coagulation du sang. Dans une étude de 2003, des scientifiques nigérians ont découvert que la supplémentation en vitamine E augmentait le flux sanguin et abaissait la tension artérielle chez les sujets sains. Les huiles végétales et les légumes à feuilles vertes sont des sources importantes de vitamine E, en plus des amandes, des arachides, des noisettes et des graines de tournesol.

Vitamine B Foods

Les vitamines B jouent un rôle important dans le métabolisme cellulaire. Une étude de 2011 publiée dans "Coronary Artery Disease" a révélé que deux ans de supplémentation quotidienne en acide folique et en vitamine B-12 augmentaient la circulation sanguine chez les patients atteints de maladies cardiaques. L'acide folique est une vitamine B présente naturellement dans les aliments sous forme de folate. Le folate est présent dans les légumes-feuilles, les arachides, les haricots secs et les pois. B-12 se trouve abondamment dans le poisson, la viande, les oeufs et les produits laitiers. Augmenter votre consommation quotidienne de ces aliments peut favoriser une meilleure circulation à long terme.