Qui augmentent le niveau d'énergie
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Nourriture et boissons contenant de la caféine
- Fruits frais
- Yaourt
- Amandes et noix
- Aliments à base de protéines
Une alimentation saine et des repas réguliers peuvent aider à stimuler et à maintenir votre niveau d'énergie. Les protéines, les glucides et les graisses saines fournissent au corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner efficacement, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Une variété de facteurs peuvent affecter votre niveau d'énergie, tels que les habitudes de sommeil, la santé globale et l'apport calorique, mais la consommation de certains aliments peut vous fournir les nutriments essentiels nécessaires pour augmenter votre niveau d'énergie.
Vidéo du jour
Nourriture et boissons contenant de la caféine
Les boissons contenant de la caféine comme le café peuvent augmenter votre niveau d'énergie. La caféine se trouve dans une variété de boissons et d'aliments, tels que le café, le chocolat, le thé, les boissons énergisantes et de nombreuses boissons gazeuses. Selon TeensHealth de Nemours, la caféine stimule le système nerveux central, augmente votre vigilance, augmente votre humeur et vous donne un coup de pouce temporaire en énergie qui peut durer jusqu'à six heures. TeensHealth déclare que les effets de la caféine peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de votre âge, poids et sensibilité à la caféine, mais consommer plus de 500 milligrammes - environ 5 tasses - par jour peut causer de l'anxiété, des étourdissements, des troubles du sommeil. frousse.
Fruits frais
Les fruits frais comme les pommes, les oranges, les ananas, les myrtilles, les bananes et les fraises peuvent fournir un regain d'énergie. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres et eau. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les fruits contiennent également des glucides simples, des sucres naturellement présents dans les fruits, les légumes et le lait. Les glucides simples sont facilement décomposés par le système digestif en glucose, énergie utilisée par le corps. L'Université du Missouri Extension dit que les fruits et les jus de fruits peuvent vous fournir un coup de pouce rapide de l'énergie avant de faire de l'exercice. Augmentez votre niveau d'énergie peu de temps avant de participer à des activités physiques comme le jogging, la course ou le sport en mangeant un fruit ou en buvant un verre de jus de fruits.
Yaourt
Pour booster votre niveau d'énergie avant d'aller faire de l'exercice ou diner, essayez le yaourt, selon le magazine "Fitness". Le yogourt contient à la fois des protéines et des glucides, des nutriments qui vous procurent de l'énergie et un sentiment de plénitude. Saupoudrer des céréales croquantes sur votre yaourt peut fournir des glucides supplémentaires; combiné avec des protéines du yogourt, cela peut aider à augmenter votre énergie et retarder votre faim pendant une période prolongée.
Amandes et noix
Les noix comme les amandes et les noix peuvent fournir une énergie supplémentaire, selon "Fitness". Les amandes et les noix sont riches en graisses insaturées saines, qui vous aident à rester plein pour une plus longue période de temps. Ils contiennent également de bonnes quantités de fibres, de sélénium, de vitamine E et d'acides gras oméga-3, des nutriments qui permettent au corps de fonctionner à un niveau optimal. D'autres sources de nourriture qui contiennent des graisses insaturées saines comprennent des huiles telles que le canola, l'olive, la noix et le soja, les graines, le saumon et le thon.
Aliments à base de protéines
Incorporer des aliments à base de protéines dans votre alimentation quotidienne peut aider à augmenter votre niveau d'énergie. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, les aliments à base de protéines fournissent à votre corps le carburant dont il a besoin pour construire et réparer les tissus. Votre corps n'a pas la capacité de stocker plus de protéines, donc il le brûle pour l'énergie ou le convertit en graisse. Vous pouvez trouver des protéines dans une variété d'aliments, y compris la viande rouge maigre, le poisson, les haricots, la volaille, les noix, le lait, le tofu, le lait de soja, le beurre de cacahuète, le yogourt et le fromage. Selon l'ET, consommer 6 onces de sources de nourriture à base de protéines par jour peut vous fournir assez de protéines pour augmenter votre niveau d'énergie.
