Aliments qui éliminent la graisse du ventre

L'idée de manger certains aliments pour faire disparaître les graisses est très attrayante - mais pas réaliste. Certains aliments sont plus susceptibles de favoriser un poids santé et d'empêcher l'accumulation de graisse, mais aucun aliment ne peut réellement éliminer la graisse de votre corps. En dépit des prétentions de certains gourous de régime, la meilleure façon de perdre le pneu de rechange autour de votre milieu est de suivre un régime alimentaire complet à calories contrôlées et une activité physique accrue. Stick aux protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers pour garder les calories en échec. Obtenir le minimum de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine augmente également votre consommation quotidienne de calories.

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D'où vient la graisse du ventre

La graisse abdominale se compose de graisses sous-cutanées situées juste en dessous de la peau et de la graisse viscérale plus insidieuse qui entoure les organes internes. La graisse viscérale est le type d'inquiétude le plus important, car elle est liée à un risque accru de maladie chronique. Inactivité; la suralimentation, les farines particulièrement raffinées, les gras trans et le sucre ajouté; et le processus de vieillissement encourage la graisse du ventre à s'accumuler. Vous ne pouvez pas ralentir le vieillissement, mais vous pouvez augmenter votre activité physique et remplacer les aliments gras par des options plus saines.

Aliments riches en graisses

Certains aliments sont liés à un milieu plus mince. Les grains entiers, par exemple, sont moins susceptibles de causer le développement de la graisse du ventre que les grains raffinés. Dans une étude publiée dans un numéro de 2010 du «American Journal of Clinical Nutrition», les chercheurs ont trouvé un lien entre les grains raffinés et les gros ventres. Les participants qui ont déclaré un régime alimentaire riche en grains raffinés - comme le pain blanc et les pâtes - avaient également des circonférences de taille plus grandes que les mangeurs de grains entiers. Vous aurez toujours besoin de regarder des portions de grains entiers, collant à seulement une tasse ou deux au moment des repas, si vous voulez couper.

Augmentez votre Protéine

Manger plus de protéines peut vous aider à réduire la graisse du ventre. Une étude publiée dans un numéro 2013 de "Obesity" a révélé que consommer environ 35 pour cent des calories quotidiennes provenant de sources de protéines dans six petits repas tout au long de la journée conduisait à une plus grande diminution de graisse abdominale qu'un régime contenant 15 pour cent de calories le cours de trois repas. Les protéines maigres n'élimineront pas réellement les graisses de votre abdomen, mais elles peuvent vous donner un petit coup de pouce métabolique et augmenter les sentiments de plénitude, de sorte que vous mangez moins globalement.

Légumes et fruits

Avec peu de calories par portion et de grandes quantités de fibres, de légumes et de fruits peuvent vous aider dans votre quête pour obtenir un milieu plus plat. Les fibres n'éliminent pas réellement la graisse, mais elles vous aident à rester régulier afin de ne pas vous sentir bloqué. Les produits frais vous permettent également de manger de gros volumes d'aliments nutritifs sans prendre trop de calories.Trop de calories, même d'aliments sains, feront grandir votre ventre.

Graisse pour le rinçage

Certains types de gras sont plus sains pour votre corps et moins susceptibles de causer un gros ventre - mais les manger ne les rincera pas. La graisse vous aide à vous sentir satisfait et fournit un soutien important pour l'absorption des nutriments et la régulation des hormones. Une étude de 2002 dans "Diabetologia" a révélé que lorsque les participants mangeaient des graisses polyinsaturées au lieu de graisses saturées pendant cinq semaines, ils ont perdu la graisse abdominale. Les poissons gras, tels que le saumon, les noix et les graines sont de bonnes sources de ce type de graisse. Gardez des portions modérées, cependant, parce que ces aliments peuvent être riches en calories.