Les aliments qui augmentent la motilité intestinale

La motilité intestinale fait partie du processus de digestion. Un système digestif fonctionnel prévient les problèmes de santé tels que la constipation et les ballonnements de l'estomac. Les aliments riches en fibres augmentent la motilité dans les intestins, y compris dans l'intestin grêle. Les hommes de 50 ans et moins ont besoin de 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour. Boire huit verres d'eau par jour et diminuer la consommation de graisses et de sucres va également augmenter la motilité.

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Grains

Les grains entiers et les produits de blé entier, comme les pâtes et les pains, sont riches en fibres. Le riz brun, les céréales à grains entiers et la farine d'avoine augmentent également la motilité intestinale. Achetez des produits de blé entier et de pain complet. Remplacer les pains blancs et les pâtes avec des options de grains entiers est un moyen simple d'augmenter votre apport quotidien en fibres.

Fruit

Les fruits sont riches en fibres et autres nutriments. Framboises, par exemple, ont 8 grammes de fibres dans une tasse de baies. Les fraises ont presque 4 grammes dans 1 ¼ tasse. Peu importe si le fruit est frais ou congelé, car les deux sont de bonnes sources de fibres. Pour augmenter votre apport quotidien en fruits, faites un smoothie le matin en incorporant plusieurs fruits différents.

Légumes

Beaucoup de légumes sont riches en fibres, y compris les artichauts, le brocoli et les pois. Mangez cinq portions de légumes et de fruits, tel que recommandé par le CDC, pour fournir votre fibre quotidienne pour une bonne motilité intestinale. Vous pouvez également augmenter votre apport quotidien en fibres en ajoutant des purées de légumes à vos plats. Vous pouvez réduire en purée tout légume dans votre mélangeur et l'ajouter à la sauce spaghetti. Cela fonctionne particulièrement bien pour amener les enfants à manger des légumes.

Haricots, lentilles et noix

Les haricots font partie des aliments les plus riches en fibres disponibles. Les haricots noirs et les haricots de Lima ont de 13 à 15 grammes de fibres par portion. Les lentilles ont 15 grammes de fibres dans une tasse. Les noix et les graines, comme les graines de tournesol, les amandes et les noix de pécan, sont également riches en fibres et peuvent aider à faire bouger les intestins. Remplacer la viande avec des haricots, comme l'utilisation de haricots noirs pour faire un taco, pour augmenter votre apport en fibres sans altérer radicalement le plat.