À éViter au métro

Que vous voyagiez ou que vous travailliez tard et que vous ayez besoin d'un repas rapide, vous n'avez pas à choisir un malsain Burger, frites et soda combinaison d'un restaurant fast-food. Subway, qui a des emplacements dans le monde entier, fournit des alternatives plus saines. Cependant, tout n'est pas au menu. Éviter certains aliments, y compris ceux riches en calories, en gras et en sodium, est un choix conscient de la santé à faire.

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Sub Sandwiches

Les sous-marins à éviter au Subway comprennent le Big Hot Pastrami, le Fritos Chicken Enchilada Melt et le Chicken and Bacon Ranch Melt. À 580 calories par sous-marin de 6 pouces, les deux premiers sandwichs ont le plus grand nombre de calories dans le menu du restaurant, le second avec 570 calories. La graisse totale des trois sandwichs, à 31 grammes, 26 grammes et 28 grammes, est également plus élevée que celle de tous les autres sous-produits. Chacun de ces trois sous-marins contient au moins 1 000 milligrammes de sodium; dans le cas du pastrami, un sandwich de 6 pouces a 1 470 milligrammes. Consommer l'un de ces trois sous-marins fournit un pourcentage significatif du maximum de 2 300 milligrammes de sodium adultes devraient consommer quotidiennement.

Pains et garnitures

Quel que soit le type de sous-marin choisi, il est préférable de ne pas consommer les pains italiens aux fines herbes et au fromage, au Monterey Cheddar et à l'ail rôti. Par portion de 6 pouces, chacun de ces rouleaux a au moins 230 calories. Le bacon et le fromage sont des garnitures à éviter si vous comptez des calories, tout comme les vinaigrettes riches en calories comme le chipotle, la mayonnaise et le ranch. Une portion de vinaigrette de chipotle, par exemple, a 100 calories, 10 grammes de graisse et 200 milligrammes de sodium.

Salades

En regardant votre poids, les sous-marins malsains de Subway ne sont pas le seul type d'aliments à éviter. Si vous préférez une salade sur un sous-marin, une poignée de salades sont riches en calories, en gras et en sodium. La plupart des salades de Subway varient entre 220 et 300 calories, mais les salades Big Hot Pastrami Melt et Fritos Chicken Enchilada contiennent respectivement 400 et 510 calories. Plus troublant, la salade pastrami a 29 grammes de gras total et 1 250 milligrammes de sodium, tandis que la salade de poulet Fritos contient 36 grammes de gras et 1 300 milligrammes de sodium.

Petit déjeuner

Si vous vous arrêtez à Subway pour le petit déjeuner, il est possible de bien commencer la journée. Pour ce faire, cependant, il faut d'abord éviter les sandwichs omelettes pour le petit-déjeuner, qui sont en moyenne beaucoup plus caloriques que les sandwichs à l'omelette et les pains plats. En particulier, évitez le petit-déjeuner B. M. T. Melt et le Sunrise Subway Melt, qui contiennent 490 et 470 calories, respectivement, par portion de 6 pouces. Ces deux sandwichs ont également au moins 17 grammes de gras et 1 500 milligrammes de sodium.