À éViter pour améliorer les niveaux de créatine

Si vous essayez d'augmenter votre niveau d'énergie pendant vos entraînements, vous pouvez envisager d'ajouter des suppléments de créatine à votre routine quotidienne. La créatine est un produit chimique trouvé dans votre corps qui aide à faire de l'énergie pour vos muscles. Bien qu'il n'y ait pas d'aliments spécifiques qui affectent les niveaux de créatine, éviter la viande peut augmenter l'efficacité du supplément. Il y a aussi des inquiétudes au sujet d'obtenir trop de caféine, et vous pouvez vouloir limiter votre consommation d'aliments ou de boissons qui peuvent se déshydrater. Consultez votre médecin avant d'ajouter de la créatine à votre routine quotidienne.

Vidéo du jour

Trop de caféine

Si vous consommez trop de caféine dans votre alimentation, il sera peut-être plus difficile pour la créatine de fonctionner, selon l'Université du Maryland Medical Center. La combinaison de fortes doses de caféine avec de la créatine peut également avoir des effets indésirables, surtout si vous le prenez avec d'autres compléments alimentaires tels que l'éphédra. En plus du café et du thé, la caféine se trouve dans le chocolat et dans les boissons énergisantes et les barres.

Diurétiques naturels

Vous pouvez remarquer une augmentation du nombre sur votre balance lorsque vous prenez de la créatine. Cela peut être dû au fait que la créatine oblige vos muscles à retenir l'eau et à prendre l'eau d'autres parties de votre corps, explique MedlinePlus. Si vous ne buvez pas assez d'eau pour compenser, vous pourriez devenir déshydraté. Pour limiter la perte de liquide, vous devrez peut-être limiter votre consommation de diurétiques naturels, notamment les aliments contenant de la caféine, les asperges et le persil.

Effet de la viande

Bien que vous puissiez prendre de la créatine en supplément pour aider à améliorer la quantité de vos muscles, la créatine se trouve naturellement dans les aliments comme la viande et le poisson. Cependant, si vous obtenez une partie de votre créatine à partir de vos choix alimentaires, vous pouvez constater que les suppléments n'offrent pas autant d'avantage supplémentaire. Si votre corps a déjà atteint son «point de saturation» pour la créatine, obtenir plus de suppléments ou de nourriture n'aura aucun avantage.

MedlinePlus rapporte que les végétariens ont généralement des niveaux plus bas de créatine dans leur sang et semblent bénéficier davantage de la supplémentation en créatine que les mangeurs de viande.

Aliments pour améliorer le bénéfice

Pour améliorer les taux sanguins de créatine lors de la supplémentation, MedlinePlus recommande de le prendre avec un hydrate de carbone tel que du jus ou des fruits. En outre, une étude publiée en 2001 dans le Journal International de la Nutrition Sportive et du Métabolisme de l'Exercice a montré que la combinaison de créatine et de protéines dans les activités musculaires contribuait à améliorer la masse corporelle maigre plutôt que de prendre un supplément de protéines.