À éViter pour éviter les ballonnements

Bien que ce ne soit pas la seule cause des ballonnements, votre régime alimentaire peut affecter la quantité de gaz dans votre estomac. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à déterminer quels aliments sont les plus susceptibles de déclencher des gaz et des ballonnements pour vous, car cela varie d'une personne à l'autre. Limiter ces aliments ou les éviter complètement peut vous aider à vous sentir mieux. Beaucoup de ces aliments sont très nutritifs, alors évitez seulement les aliments qui vous ont fait gonfler, plutôt que d'éviter tous les aliments qui ont le potentiel de le faire.

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Causes courantes de ballonnement

Évitez de boire de la soude ou de l'alcool. Ne mangez pas de nourriture épicée ou grasse et sautez les viandes transformées. Les pommes, les pêches et les poires, ainsi que les jus fabriqués à partir de ces fruits, peuvent causer des ballonnements en raison de leur teneur élevée en fructose. Tout ce qui contient du sirop de maïs riche en fructose est également préférable d'éviter. Les produits laitiers peuvent causer des ballonnements si vous êtes intolérant au lactose. Les grains entiers, les haricots, les oignons, les asperges, les choux de Bruxelles, les champignons, le brocoli, le chou-fleur, le chou et les artichauts sont riches en fibres et peuvent causer des ballonnements, surtout si vous en consommez beaucoup. Certaines personnes ont aussi des problèmes pour digérer les alcools de sucre, y compris le mannitol, le sorbitol et le xylitol, que l'on trouve dans certains bonbons et gommes sans sucre. Les pruneaux, les raisins, les cornichons, les concombres, les poivrons, les navets, les radis, le rutabaga et la choucroute peuvent également provoquer des ballonnements chez certaines personnes.