Garlique à abaisser le cholestérol

Garlique est décrit comme un supplément d'ail. Et comme les compléments alimentaires similaires, il est censé abaisser le cholestérol sanguin. La clinique Mayo déclare que l'ail pourrait aider à améliorer le taux de cholestérol chez certaines personnes. Mais, à partir de 2010, un recours collectif a été intenté contre les fabricants de Garlique, affirmant que les demandes de prestations de ce supplément sont trompeuses. Et les preuves contradictoires entourant l'utilisation de suppléments d'ail pour réduire le cholestérol, en particulier à long terme, a créé encore plus de spéculations.

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Cholestérol sanguin

Le cholestérol sanguin élevé est souvent considéré comme un trouble lipidique. Cela signifie essentiellement que vous avez trop de substances grasses dans votre circulation sanguine, dit le National Institutes of Health. Plus il y a de graisses dans votre sang, plus il s'accumulera le long de vos parois artérielles, ce qui rétrécira et durcira les artères, ce qui rendra difficile le transport du sang dans tout le corps. Cela augmente votre risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Suppléments d'ail

On pense que les suppléments d'ail inhibent la synthèse du cholestérol et abaissent ainsi les lipoprotéines de basse densité, ou cholestérol LDL, dans la circulation sanguine. Ce «mauvais» cholestérol est le principal responsable du rétrécissement et du durcissement des arties. Cependant, une étude menée par le Stanford Prevention Research Center et le Département de médecine de l'Université de Stanford contredit les prétendus bénéfices de l'ail. L'étude a démontré que l'ail, qu'il soit cru, alimenté ou vieilli, n'avait pas d'impact significatif sur le LDL lorsqu'il était pris six jours par semaine pendant six mois au total.

Pour aggraver les choses pour les fabricants de Garlique, les Archives of Internal Medicine ont analysé 45 essais randomisés et 73 autres études, estimant que la supplémentation en ail ne pouvait être bénéfique qu'à court terme. En fin de compte, cela signifie que l'ail est au mieux un pis-aller pour le traitement du cholestérol sanguin élevé.

Régime alimentaire

Au lieu d'utiliser un supplément alimentaire d'ail, comme Garlique, l'Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande de faire des changements alimentaires pour réduire votre taux de cholestérol. Le changement le plus significatif et le plus bénéfique que vous puissiez faire concerne les graisses saturées, qui ne devraient pas dépasser 7% de vos calories quotidiennes, conseille l'American Heart Association.

Il est également important de limiter les gras trans à un maximum de 1% de votre apport calorique et de votre cholestérol alimentaire à un maximum de 300 mg par jour. Manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de poisson riche en acides gras oméga-3 est également utile pour améliorer les niveaux de cholestérol.

Excès de poids

Bien qu'une mauvaise alimentation soit la cause la plus probable des anomalies lipidiques, d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent aussi avoir une influence négative sur le taux de cholestérol, y compris l'excès de poids.La clinique Mayo affirme que perdre seulement 5 livres. peut améliorer votre cholestérol. Réduire votre apport calorique et augmenter votre niveau d'exercice peut vous aider à accomplir cela.

Autres facteurs de style de vie

On sait que le manque d'activité physique et la fumée de tabac font augmenter le taux de cholestérol. Essayez donc d'incorporer davantage d'activité physique dans votre vie quotidienne lorsque vous cesserez de fumer. Vous devez faire au moins 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine pour avoir un impact sur vos chiffres.