Vert Smoothies et perte de poids

Aucun aliment ou boisson n'est garanti pour une perte de poids - même un smoothie vert riche en nutriments. Pour perdre du poids, vous devez constamment brûler plus de calories que vous n'en consommez, idéalement grâce à une combinaison d'exercices et de changements diététiques. Depuis la plupart des smoothies verts sont fabriqués à partir d'aliments entiers faibles en calories, les utiliser comme un substitut pour les aliments malsains que vous pourriez manger autrement peut être une stratégie intelligente pour la perte de poids.

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Smoothies verts 101

Le terme «smoothie vert» peut s'appliquer à une grande variété de boissons, dont certaines sont plus saines que d'autres. Tous les smoothies verts contiennent une certaine quantité de légumes-feuilles frais, ce qui leur donne leur teinte caractéristique. Cependant, ce montant peut varier d'un couple de feuilles à la majorité du contenu du smoothie. La plupart des smoothies verts contiennent un mélange de fruits, ainsi que des légumes verts, et certains contiennent également des produits laitiers et d'autres ingrédients.

Ingrédients pour la perte de poids

Lorsque vous faites un smoothie principalement de légumes et de fruits et que vous l'utilisez pour remplacer les aliments riches en calories dans votre alimentation, vous travaillez à la perte de poids graduelle. Manger plus de fruits et légumes est lié à la prévention de l'obésité et le surpoids, selon l'USDA. Les fruits et légumes ont tendance à avoir un faible nombre de calories et un nombre élevé de fibres, ce qui les rend idéaux pour la perte de poids. Selon un rapport de recherche publié en 2005 dans la revue "Nutrition", l'apport en fibres alimentaires est inversement associé à la teneur en graisse corporelle et au poids corporel. "

Quoi éviter

Les smoothies verts ne sont pas tous pauvres en calories. Bo Rinaldi, auteur du "Guide de l'Idiot complet aux Smoothies verts," suggère que les meilleurs smoothies pour la perte de poids sont faits à partir des légumes verts, des légumes, des fruits entiers et de l'eau. L'entraîneur en nutrition Linda Wagner recommande d'éviter les smoothies qui combinent des fruits et des légumes avec des ingrédients à base de lait, comme le lait ou le yogourt, car ils peuvent causer des malaises digestifs ou entraver la perte de poids.

Making Your Own

Un moyen simple de réduire les calories avec des smoothies verts est d'en utiliser un pour remplacer un repas quotidien. Une boisson avec beaucoup de légumes peut avoir un goût amer si vous n'êtes pas habitué, donc commencez par ajouter juste une petite poignée d'épinards ou d'autres légumes verts à un smoothie aux fruits, et augmentez la quantité à mesure que vous en acquérez le goût. légumes verts. Dr. Ben Kim, le fondateur de Life Essentials Health Clinic pour le jeûne et une meilleure nutrition, vous recommande de viser un ratio d'environ 60 pour cent de légumes verts et 40 pour cent de fruits. Dans un mélangeur puissant ou un robot culinaire, combinez vos légumes verts, fruits, eau ou glace pilée. Mélanger et servir immédiatement.