Graines de lin et ballonnements

Vous avez ajouté des graines de lin moulues à votre régime alimentaire pour récolter les bienfaits de cette minuscule graine, y compris la prévention du cholestérol élevé et des maladies cardiaques. symptômes de la ménopause, et même une protection contre certains cancers. Mais vous avez également remarqué une légère hausse dans votre malaise de gaz et de ballonnements. La graine de lin moulue peut être à blâmer, mais le coupable pourrait également être quelque chose d'autre dans votre régime ou un état de santé. Parlez à votre médecin si vous souffrez de ballonnements fréquents.

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Faits sur les fibres de lin

La graine de lin est reconnue pour ses propriétés laxatives en raison de sa teneur élevée en fibres. Juste 1 cuillère à soupe de graines de lin contient 3. 3 grammes de fibres - entre 9 et 13 pour cent de la quantité de fibres recommandée quotidiennement pour les adultes. Une portion habituelle de graines de lin moulues est de 1 à 2 cuillères à soupe. Booster votre apport en fibres trop rapidement peut causer des problèmes gastro-intestinaux, y compris les ballonnements, prévient le système de santé de l'Université du Michigan. Commencez avec seulement 1 cuillère à soupe et travaillez jusqu'à la plus grande quantité, si vous le souhaitez, conseille Healthyflax. com.

Fluides pour l'apport de fibres

Lorsque vous commencez à absorber davantage d'aliments contenant des fibres comme les graines de lin, assurez-vous de boire suffisamment de liquides. Les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé noir peuvent tirer l'eau de votre corps. Si vous augmentez votre consommation de graines de lin tout en buvant beaucoup de boissons contenant de la caféine, vous pouvez ressentir des ballonnements. Vous devriez prendre deux fois la quantité de liquides sans caféine, comme l'eau et les tisanes, comme la caféine, suggère UMHS. Le National Institutes of Health recommande au moins huit verres d'eau ou d'autres liquides non caloriques par jour pour éviter l'inconfort d'une augmentation de l'apport en fibres.

Aliments consommés avec des graines de lin

Votre consommation de graines de lin peut vous causer de l'inconfort ou d'autres aliments que vous mangez en même temps. Les aliments connus pour causer du gaz comprennent les haricots, les légumes crucifères comme le brocoli, les poires, les pommes, le son d'avoine, le yogourt et d'autres produits laitiers. Si vous commencez votre journée avec un bol de son d'avoine ou de yogourt saupoudré de graines de lin moulues, la combinaison pourrait créer du gaz et des ballonnements. Saupoudrer de graines de lin sur des légumes ou des fruits cuits ou les ajouter à des soupes ou à des ragoûts à base de haricots pourrait également déclencher des symptômes.

Autres causes alimentaires de ballonnement

Les sodas à base de sirop de maïs à haute teneur en fructose peuvent aussi entraîner des ballonnements, tout comme la consommation de jus de fruits comme les poires et les pommes. Les bonbons sans sucre sont d'autres coupables possibles. Si vous mangez beaucoup d'aliments gras, ils peuvent ralentir la vidange du contenu de l'estomac après un repas, ce qui entraîne des ballonnements inconfortables. Une intolérance au lactose, le sucre contenu dans le lait, peut également déclencher des douleurs abdominales.Lorsque des ballonnements se produisent, notez tous les aliments que vous avez mangés et qui pourraient avoir causé la détresse. Consultez votre médecin si vos ballonnements deviennent fréquents ou gênants ou s'accompagnent d'autres problèmes gastro-intestinaux.