Petit-déjeuner sain pour les adolescents
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Les horaires chargés, dormir, courir tard et avoir l'envie d'être mince sont quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pouvez sauter le petit-déjeuner ou prendre un petit-déjeuner malsain. des aliments en déplacement. Malgré cela, vous pouvez apprendre les avantages de manger un petit déjeuner sain et comment il peut être simple de prendre des décisions saines pour le petit déjeuner, même lorsque vous êtes en déplacement ou en retard.
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Bases
Manger le petit déjeuner est un moyen important de commencer la journée pour la plupart des gens, mais il est particulièrement important pour les adolescents. Les repas de petit-déjeuner fournissent l'énergie et la nutrition dont vous avez besoin pour commencer votre journée, réussir en classe et maintenir un bon développement.
Groupes d'aliments
Un déjeuner sain devrait contenir des aliments provenant d'au moins trois des différents groupes alimentaires. Les protéines et les aliments riches en fibres vous fournissent le plus d'énergie, note le site Web du Centre de la santé des jeunes femmes.
À l'adolescence, vous devriez vous efforcer de manger une portion de protéines et au moins une portion de grains entiers avec chaque petit-déjeuner. En outre, les fruits peuvent être ajoutés à chaque repas du petit déjeuner pour augmenter la teneur en fibres et à son tour fournir plus d'énergie.
Avantages
Les petits déjeuners sains ont de nombreux avantages pour les adolescents. Selon le site Web sur la santé des enfants, si vous prenez le petit déjeuner, vous avez plus de chances de réussir à l'école et de participer à des activités physiques régulières. En outre, le Centre de la santé des jeunes femmes signale que si vous mangez un petit déjeuner sain, vous êtes plus susceptible de consommer les vitamines, minéraux et fibres nécessaires et sont moins susceptibles d'être en surpoids.
Conseils
Il existe un certain nombre de façons de manger un petit déjeuner sain. Essayez de mettre des céréales à grains entiers dans un sac pour grignoter pendant que vous allez à l'école ou pour manger quand vous arrivez à l'école. Ayez toujours des fruits faciles à emporter avec vous comme les pommes et les bananes.
Si votre dîner de la veille était sain et contient des protéines et / ou des fibres, mangez les restes pour le petit-déjeuner. Achetez des céréales qui contiennent des grains entiers et mangez-les avec du lait sans gras ou du lait de soja. Pour augmenter la valeur nutritive, mettez des baies ou des tranches de banane sur les céréales.
Considérations pour les parents
Si vous êtes un parent, vous jouez un rôle important en enseignant aux adolescents l'importance de prendre un petit déjeuner sain.Il est important pour vous de vous inspirer des comportements sains en matière d'alimentation, en particulier pour le premier repas de la journée. En tant que parent, vous devez prendre le temps de prendre un petit déjeuner sain chaque jour, même si vous êtes pressé.
De plus, vous devriez faire participer les adolescents à la préparation d'aliments sains pour le petit déjeuner. cela aidera à augmenter les chances que les adolescents vont manger la nourriture. Demandez aux adolescents ce qu'ils veulent pour le petit déjeuner ou emmenez-les à l'épicerie pour choisir leurs propres aliments pour le petit déjeuner.
