Hauts représentants et poids légers pour la croissance de muscle

Les poids légers ont traditionnellement été considérés comme une perte de temps si vous essayiez de construire des muscles. De nouvelles recherches, cependant, remettent en question cette notion et suggèrent que les poids légers, lorsqu'ils sont levés pour des répétitions plus élevées, peuvent en effet être tout aussi efficaces que de soulever des poids lourds pour renforcer vos muscles et augmenter la masse.

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Petits poids, gros résultats

Une étude publiée dans le numéro d'avril 2012 du "Journal for Applied Physiology" a conclu que soulever moins de poids pour plus de répétitions est aussi efficace que de soulever des poids plus lourds pour les représentants inférieurs. Les auteurs de la recherche ont noté que la clé pour atteindre des résultats optimaux est de soulever jusqu'au point d'échec. Une étude antérieure publiée dans le numéro d'août 2010 de la revue, "PLoS ONE" est allé plus loin et a conclu que lever des poids légers pour les hauts représentants est plus efficace que d'utiliser des poids élevés pour les répétitions inférieures.

Plus de répétitions, plus d'avantages

Les répétitions légères et légères offrent plusieurs avantages. Ils sont particulièrement utiles pour les utilisateurs débutants ou plus âgés ou pour les personnes ayant des problèmes articulaires qui pourraient avoir peur ou être incapables de soulever des poids plus lourds. Les entraîneurs chevronnés peuvent bénéficier de l'intégration de ce type de formation dans leurs entraînements. Changer la façon dont vous vous entraînez toutes les quelques semaines empêche vos muscles d'atteindre un plateau. Vos muscles s'habituent graduellement à vos entraînements et cessent de grandir - donc si vous soulevez des poids lourds, choisir des poids plus légers perturbera vos muscles et vous continuerez à voir des gains de force.

Lifters Méfiez-vous

Certains experts en fitness, dont Jeffrey Potteiger de l'Université Grand Valley State, sont sceptiques quant à l'étude "Journal of Applied Physiology". Il note qu'il a utilisé des exerciseurs plus récents et que les résultats auraient pu être différents avec des exerciseurs plus expérimentés. D'autres critiques soulignent que l'étude s'est concentrée sur quelques volontaires de l'étude, qui étaient tous des hommes au début de la vingtaine avec des niveaux élevés de testostérone, ce qui aurait pu les aider à développer leur masse musculaire plus rapidement.

Sécurité d'abord

Quelle que soit la force que vous soulevez, commencez toujours votre entraînement en soulevant des poids plus légers pour préparer vos articulations au travail à venir. Si vous ne l'avez pas déjà soulevé, parlez à un entraîneur pour apprendre la bonne façon de soulever des poids. Le levage avec une forme incorrecte peut entraîner des blessures. Arrêtez de faire de l'exercice immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine ou vive lorsque vous soulevez. Terminez toujours votre séance de musculation avec un tronçon des muscles que vous avez travaillé. La musculation peut raccourcir vos muscles, de sorte que l'étirement aidera à maintenir votre amplitude de mouvement et à aider vos muscles à récupérer.