Comment une personne obèse est-elle en forme?

L'obésité est définie comme un indice de masse corporelle de plus de 30, rapporte le Centre médical de l'Université du Maryland. Comme l'obésité est associée à un certain nombre de problèmes de santé aigus et chroniques, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes obèses soient intéressées à se mettre en forme. L'exercice quotidien et une alimentation saine sont essentiels pour ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur condition physique. Assurez-vous de fixer des objectifs raisonnables pour assurer des résultats optimaux.

Vidéo du jour

Exercice aérobique régulier

Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice aérobique régulier est crucial pour les personnes obèses qui cherchent à se mettre en forme. Pour des résultats optimaux, viser au moins 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée cinq jours ou plus par semaine - ce qui peut être décomposé en 10 minutes de temps, dit le Centre médical de l'Université du Maryland. En plus de contribuer à la perte de poids, l'exercice aérobique peut réduire la graisse abdominale, abaisser les niveaux de pression artérielle et aider à stabiliser les sucres sanguins. La marche, le vélo et la natation sont tous d'excellentes formes d'exercice aérobique pour les personnes obèses qui veulent se mettre en forme.

Intégrer l'entraînement à la résistance

L'intégration de l'entraînement en résistance peut également être utile pour se mettre en forme. Soulever des poids deux à trois fois par semaine - en utilisant des exercices de poids corporel, des bandes de résistance ou des haltères - pour augmenter la masse musculaire et la force. En plus de stimuler la force et augmenter la taille du muscle, la formation régulière de poids peut être un moyen efficace d'augmenter le taux métabolique, rapporte l'American College of Sports Medicine. Au fil du temps, cela peut favoriser une brûlure élevée en calories, une perte de poids et une amélioration des niveaux de forme physique.

Suivez un régime sain

Une alimentation saine est également importante pour ceux qui cherchent à se mettre en forme. En fait, choisir les bons types d'aliments - et limiter l'apport des autres - peut être un moyen efficace de réduire l'apport calorique, de favoriser la perte de poids et d'augmenter les niveaux de forme physique. Le livre "Nutrition Thérapie et Physiopathologie" rapporte que couper les aliments riches en calories, y compris ceux riches en graisses et en sucre, est important quand il s'agit de créer un équilibre calorique négatif. Dans un équilibre calorique négatif, les individus mangent moins de calories que leurs besoins corporels au cours d'une journée, ce qui entraîne une diminution du poids. Envisager d'échanger des aliments riches en calories pour les grains entiers, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras et les fruits et légumes colorés pour assurer des résultats optimaux.

Fixez des objectifs appropriés

Assurez-vous d'établir des objectifs appropriés lors de la mise en forme. Bien que l'atteinte d'un IMC sain soit importante, elle peut être intimidante pour les personnes très en surpoids. L'American College of Sports Medicine rapporte que les personnes qui perdent même 10% de leur poids corporel peuvent éprouver un certain nombre d'avantages importants pour la santé, comme la réduction des douleurs articulaires, l'amélioration de la santé cardiaque et le risque réduit de certains types de cancer.Commencez avec un objectif à court terme - comme une perte de poids de 10 pour cent - lors de la transition vers un mode de vie plus sain.