Comment l'accrochage à l'envers affecte le corps

Débutant

Beaucoup de gens sont attirés par l'idée de pendre à l'envers pour soulager le mal de dos ou améliorer la posture, ce qui est possible. Toujours, cependant, facilité à la suspension à l'envers. Utilisez une table d'inversion, qui vous permet de contrôler le degré d'inversion. Vous pouvez vous allonger horizontalement, à zéro degré, ou bien vous mettre complètement à l'envers à 90 degrés. Si vous ressentez des effets secondaires désagréables, tels que des maux de tête, inversez-vous à un angle inférieur ou cessez d'utiliser la table d'inversion. La première fois que vous utilisez la table, inversez-vous entre 20 et 30 degrés pour vous habituer à ces angles pendant quelques semaines. Vous devriez vous sentir complètement à l'aise avant de procéder à un plus grand angle d'inversion. Un étirement total du corps, augmentation de la circulation sanguine et plus d'oxygène à la tête sont des effets positifs de la pendaison même à cet angle doux.

Intermédiaire

Après s'être habitué à être inversé à environ 30 degrés, vous pouvez passer à 60 degrés. L'accrochage à l'envers est sain pour votre colonne vertébrale, car il permet à la gravité de tirer doucement et de créer une traction. La traction est un processus que les chiropraticiens effectuent pour décompresser les épines de leurs clients et créer de l'espace entre les vertèbres. Quand une personne repose sur la table d'inversion et est aux deux tiers de la tête en bas, la gravité peut naturellement permettre à la colonne vertébrale de décompresser, à condition de détendre votre corps. Selon une étude publiée dans "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation", la traction inversée s'est révélée être un "moyen efficace de parvenir à la traction pelvienne à domicile". Lorsque vous êtes inversé, vos vertèbres dans la région lombaire ou inférieure sont éloignées l'une de l'autre.

Avancé

L'accrochage complètement à l'envers vous donnera tous les avantages de l'étirement et de la colonne vertébrale en tant qu'inversant. Toute personne ayant un muscle ou une tension importante, comme ceux qui font de l'exercice fréquemment, pourrait avoir besoin de rester complètement à l'envers afin que la gravité puisse travailler plus fort pour étirer les muscles plus forts et les tissus mous. Alterner entre l'inversion complète ou partielle et revenir à une position verticale par incréments de 30 secondes. Cette méthode de va-et-vient augmentera votre circulation plus que de rester dans une seule position. Une autre approche consiste à accrocher à l'envers à 90 degrés en utilisant des bottes de gravité accrochées dans une barre de métal coincé dans un cadre de porte. Cela ne vous permettra pas de contrôler votre angle; vous ne pouvez faire que pendre directement à l'envers, mais vous aurez toujours les avantages d'une colonne vertébrale étirée et décompressée de cette façon. L'inversion a été montré pour réduire les cas de douleurs au bas du dos.

Avertissements

Selon un article du "Los Angeles Times", l'inversion peut être risquée pour les personnes atteintes de certaines maladies car le flux sanguin vers la tête augmente et le corps est mis dans un " état inversé contre nature.«Toute personne souffrant d'hypertension artérielle, de glaucome, de faiblesse osseuse ou de troubles cardiaques ou circulatoires est déconseillée.Les femmes enceintes ou obèses doivent également consulter un médecin avant de subir une inversion.