Combien de temps après avoir mangé pouvez-vous vous entraîner?

Trouver l'heure exacte manger des petits repas et des collations est tout aussi important que de choisir des aliments sains pour alimenter votre corps avant, pendant et après un entraînement. Un entraîneur personnel ou un nutritionniste peut vous aider à choisir un plan de repas, y compris quels aliments manger et quand les manger, qui vous aideront à atteindre vos objectifs personnels de forme physique.

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Timing

Prenez l'habitude de manger de gros repas au moins trois à quatre heures avant de vous entraîner. Si vous avez un repas de plus petite taille, vous pouvez travailler de deux à trois heures après avoir mangé. Les collations légères sont généralement bien quand mangé juste avant et même pendant l'exercice. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez profiter d'un repas immédiatement.

Avantages

En attendant de vous entraîner quelques heures après un repas, vous éviterez les maux d'estomac, les crampes et la diarrhée … Manger beaucoup de nourriture juste avant de faire de l'exercice peut aussi vous faire se sentir lourd et fatigué parce que votre système digestif et les muscles que vous utilisez pour exercer sont en compétition pour l'énergie. Cependant, il est important de manger quelque chose avant de faire du sport et d'éviter de sauter des repas. Passer un repas avant de faire de l'exercice pourrait vous rendre faible ou ralentir vos temps de réaction.

Considérations

Les glucides sains sont les meilleurs aliments avant de faire de l'exercice. Obtenez vos glucides à partir de céréales complètes, de pâtes et de pains ainsi que de légumes frais. Évitez de manger des aliments très riches en fibres et en fructose avant de vous entraîner. Manger des légumineuses à haute teneur en fibres avant de faire de l'exercice peut provoquer l'apparition de gaz inconfortables, tandis qu'un fruit riche en fibres et en fructose peut causer de la diarrhée après l'entraînement.

Idées fausses

Vous devriez éviter de manger des aliments gras juste avant d'aller travailler, car la graisse prend plus de temps à digérer et peut causer des maux d'estomac pendant l'exercice. Bien que les graisses et les protéines soient des éléments importants de tout régime alimentaire, il est plus important que vous alimenter votre corps avec des glucides sains juste avant de vous entraîner.

Expert Insight

Dans un article sur le site Web d'ABC News, la nutritionniste sportive, Molly Kimball, suggère d'élaborer un horaire pour manger et faire de l'exercice qui vous convient. Kimball prétend que vous pourrez peut-être manger un repas et ensuite vous entraîner immédiatement après sans éprouver de maux d'estomac ou d'autres effets néfastes. Essayez de faire un test en mangeant un repas et en faisant ensuite de l'exercice modéré. Si vous ressentez des crampes d'estomac, arrêtez de faire de l'exercice et réessayez plus tard.