Combien de calories sont brûlées dans une marche de 10 milles?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comment votre taille corporelle et votre niveau de forme physique affectent la brûlure calorique
- Comment la vitesse et le relief influent sur votre promenade
- Estimation des calories à brûler pour une marche de 10 milles
- Obtenez une meilleure combustion en marchant
Il y a une raison pour laquelle les podomètres comme le FitBit font fureur - la marche est excellente pour la santé. Même une marche quotidienne de 30 minutes peut suffire à vous aider à réduire votre tour de taille. Mais si vous vous trouvez avec plusieurs heures à perdre, une marche de 10 mile peut brûler n'importe où entre 650 et 1, 200 ou plus de calories, en fonction de divers facteurs.
Vidéo du jour
Votre poids, la rapidité avec laquelle vous marchez et le terrain détermineront le nombre de calories que votre balade fera brûler. Cette activité de faible intensité est non seulement un moyen efficace et agréable de brûler des calories et de perdre du poids, mais elle est aussi plus efficace pour vos articulations que les autres activités aérobiques et offre une myriade d'avantages.
Comment votre taille corporelle et votre niveau de forme physique affectent la brûlure calorique
Votre poids, taille et comment vous êtes tous facteur dans le nombre de calories que vous brûlerez dans une promenade de 10 milles. Plus vous peserez, plus votre corps devra faire des efforts pour vous propulser pendant votre marche, ce qui augmentera la quantité de calories que vous brûlez. Le monteur que vous êtes, moins votre corps doit travailler pour vous faire une marche de 10 mile et moins de calories que vous brûlerez.
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Comment la vitesse et le relief influent sur votre promenade
En marchant plus vite, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper l'oxygène dans tout votre corps, ce qui brûle plus de calories. Marcher un mile en 15 minutes contre 17 minutes peut augmenter considérablement la consommation de calories sur une distance de 10 miles.
Un terrain plus difficile augmentera également la brûlure. Marcher 10 miles sur une surface plane est relativement facile par rapport à un itinéraire qui vous a fallu dévaler les collines escarpées. Marcher à une pente de 5 pour cent, en fait, brûle jusqu'à cinq calories supplémentaires par minute, ce qui sur une période de 10 miles pourrait représenter une augmentation de 750 calories brûlées.
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Estimation des calories à brûler pour une marche de 10 milles
Selon Harvard Health Publications, la personne moyenne de 155 livres marche à un rythme de 3. 5 miles par heure (environ un mile de 17 minutes) va brûler environ 300 calories par heure. À un rythme de 4 miles par heure, cette même personne va brûler près de 340 calories en 60 minutes, et à un rythme encore plus rapide de 4. 5 miles par heure, il ou elle peut s'attendre à dépenser environ 370 calories par heure.
C'est environ 820 à 850 calories sur 10 miles. Si vous pesez plus ou moins, le nombre variera légèrement; par exemple, le calculateur de calories en ligne de MapMyWalk estime qu'une femme de 5 pieds 4 pieds de 130 livres brûle 808 calories en parcourant un mile de 15 minutes pendant 10 miles.Un mâle de 180 livres, 6 pieds, cependant, brûlera 1, 124 calories marchant au même rythme pendant 10 milles. Si votre itinéraire pédestre comprend des collines, rappelez-vous que votre consommation de calories sera significativement plus élevée.
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Obtenez une meilleure combustion en marchant
Si votre objectif est de brûler autant de calories que possible, gardez votre rythme et trouver un itinéraire avec beaucoup de collines, ou augmenter l'inclinaison sur le tapis de course. Pompez vos bras pendant que vous marchez pour faire bouger le haut du corps pour augmenter la combustion des calories. Vous pouvez également porter des poids de main ou porter un gilet lesté pour augmenter la dépense calorique. Investir dans un moniteur de conditionnement physique peut aider à suivre votre fréquence cardiaque et vous donner une lecture plus précise du nombre de calories que vous avez brûlées.
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