Combien de calories sont brûlées dans une course de 30 minutes?

Si vous devez courir 30 minutes dans votre emploi du temps plusieurs fois par semaine, vous devrez peut-être jongler avec votre emploi du temps, mais votre corps vous en remerciera. Cet exercice simple peut vous aider à améliorer votre santé et votre forme physique de plusieurs façons. Le nombre de calories que vous brûlerez au cours de la course d'une demi-heure dépend de plusieurs variables. Consultez toujours votre docteur avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.

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Votre poids joue un rôle

En général, les personnes les plus lourdes brûlent des calories à un taux élevé par rapport aux personnes plus légères. En tant que tel, une personne plus lourde brûlera plus de calories qu'une personne plus légère lorsque les deux personnes courent pendant 30 minutes à la même vitesse. Selon le site Web HealthStatus, une personne qui pèse 135 livres brûle 259 calories pendant une course de 30 minutes à 5 mph. Une personne qui pèse 175 livres, cependant, brûle 336 calories au cours d'une course de la même vitesse et la durée.

Augmentez votre vitesse, augmentez votre brûlure

L'exercice cardio à n'importe quelle intensité peut potentiellement fournir une multitude d'avantages pour votre santé, mais plus vite vous courez pendant votre entraînement de 30 minutes, plus il y a de calories tu auras brûlé au moment où tu délaceras tes chaussures. Une personne de 135 livres brûlera 308 calories pendant une course de 30 minutes à 6 mph, 352 calories sur l'augmentation de sa vitesse à 7 mph et 413 calories si elle moyenne 8 mph pendant la course d'une demi-heure.

Autres facteurs

Une variété d'autres facteurs peuvent influencer la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pendant votre course d'une demi-heure. Si vous passez beaucoup de temps en montée, vous brûlerez plus de calories que vous ne le feriez sur une course de la même longueur sur un sol uniforme. Inversement, une descente ne brûlera pas autant de calories. Vous pouvez également augmenter votre consommation de calories en portant des poids légers aux chevilles ou aux poignets; L'American Council on Exercise rapporte que l'utilisation de poids de poignet de 1 à 3 livres pendant un cardio peut augmenter votre consommation de calories de 15%.

Courir vers un corps plus mince

La combustion des calories est étroitement liée à la perte de poids, et si vous êtes capable de faire une course de 30 minutes plusieurs fois par semaine, vous augmenterez vos chances de perdre du poids. En général, viser 300 minutes de cardio par semaine peut entraîner une perte de poids, mais il est également important de faire de la musculation et de surveiller votre consommation de calories. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler en moyenne 500 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour.