Combien de calories sont brûlées sur un vélo stationnaire en 30 minutes?

Il s'avère que vous ne pouvez pas vous tromper avec cette salle de gym. Non seulement les vélos stationnaires sont parfaits pour tous les niveaux de condition physique, mais ils sont aussi l'outil parfait pour atteindre les objectifs d'exercices quotidiens. En fait, une séance d'entraînement de 30 minutes sur un vélo stationnaire peut brûler 300 calories ou plus, selon l'intensité. Vous êtes peut-être dans votre salon, mais les machines d'exercice offrent les mêmes bienfaits d'une longue balade à vélo, tout en stimulant le métabolisme pour une perte de poids plus rapide - jumelée à une alimentation saine, bien sûr.

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Spinning Into Shape

Les classes de vélo stationnaire, appelées «spinning», sont extrêmement populaires. Entendu de SoulCycle encore? Si ce n'est pas le cas, il y a sûrement un studio qui viendra bientôt dans votre ville. Mais les cours de spinning sont également accessibles parce que l'équipement nécessaire pour eux est minime, et les classes fournissent un exercice cardiovasculaire à faible impact qui brûle beaucoup de calories.

Les vélos stationnaires intègrent souvent des contrôles de résistance intégrés qui peuvent être modifiés en fonction du niveau de fitness de chaque participant, augmentant la résistance à imiter la montée ou l'abaissant pour pédaler plus vite mais plus facilement. Cela permet aux personnes de tous les niveaux de rouler ensemble dans un cadre de groupe tout en continuant à s'entraîner intensément. Certains vélos stationnaires permettent aux coureurs de suivre les calories brûlées, ce qui peut les aider à fixer des objectifs pour l'intensité de chaque entraînement.

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Maximisez votre consommation de calories grâce à un entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT. Crédit photo: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Brûler des jambes, brûler des calories

Battant sur le vélo stationnaire? Vous vous engagez dans les muscles du mollet, du quadriceps, du tronc et du bras, augmentant le rythme auquel les sportifs dépensent des calories. Cependant, le taux varie d'une personne à l'autre, et une personne peut brûler plus ou moins en fonction des efforts déployés, de l'alimentation, de la résistance et des niveaux de forme physique.

Spinning. com rapporte que leurs participants brûlent généralement 400-600 calories par heure. C'est peut-être pourquoi les fans de spinning sont de tels adeptes de leurs classes.

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Comment maximiser la brûlure calorique sur le vélo

L'un des moyens de maximiser la combustion des calories sur un vélo stationnaire entraînement par intervalles d'intensité, ou HIIT. L'idée est de pédaler aussi vite que possible pendant une courte période à haute résistance, puis de diminuer la résistance et la vitesse pendant un temps de récupération puis de répéter.

Le Human Performance Laboratory de l'Université du Wisconsin-La Crosse a testé 16 adultes effectuant des exercices de 20 minutes à haute intensité et a constaté que la combustion des calories était maximisée lorsque les participants atteignaient leur limite absolue.«Vous devriez vous sentir extrêmement mal à l'aise, si vous n'êtes pas épuisé à la fin de cette séance d'entraînement, vous ne le faites pas correctement», explique John Porcari, qui a dirigé l'équipe de recherche HPL.

Mais à quel point "inconfortable" devriez-vous être? Cela signifie essentiellement sprint hors-la-selle à plusieurs points au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. L'étude a révélé que la dépense calorique pendant l'entraînement HIIT atteignait un maximum de 15 calories par minute, ce qui signifie que se pousser pendant les intervalles pourrait vous aider à brûler un maximum de 450 calories en 30 minutes.

La science derrière l'essorage

Nous avons tous vu ces gens à la gym pédaler régulièrement pendant 45 minutes, mais il y a des preuves qu'un entraînement HIIT de 30 minutes peut maximiser la combustion des calories mieux qu'un entraînement plus long. Une étude d'Angelo Tremblay du Laboratoire des sciences de l'activité physique de l'Université Laval a révélé que la diminution des graisses était «neuf fois plus élevée» chez les jeunes adultes qui utilisaient des séances d'entraînement de courte durée et de forte intensité plutôt que des séances d'endurance plus longues.

Les bonnes nouvelles sont que les vélos stationnaires sont parfaits pour ces types d'exercices d'intervalle de haute intensité. Ils offrent un entraînement à faible impact et la capacité de changer facilement la résistance afin d'entrer dans la zone d'entraînement de modérée à haute intensité.

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