Combien de calories faut-il par livre pour maintenir un poids corporel?
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Le maintien du poids se résume au nombre de calories consommées par rapport au nombre de calories brûlées, selon l'American Academy of Family Physicians. Pour maintenir le poids, une personne doit comprendre combien de calories il brûle tous les jours et ensuite consommer cette quantité.
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Niveau d'activité
Le Centre médical de l'Université du Maryland indique que la première étape pour déterminer le nombre de calories dont une personne a besoin est de déterminer son niveau d'activité. Cela a un impact sur la quantité de calories brûlées pendant les activités quotidiennes. Si un individu passe la majeure partie de la journée assis et fait peu d'exercice, il est considéré comme relativement inactif. Faire de l'exercice ou passer la majeure partie de la journée debout est considéré comme modérément actif.
Calcul des calories
L'Université fournit une formule simple pour calculer les besoins caloriques. Les hommes qui sont modérément actifs devraient multiplier leur poids en livres par 15; Les femmes multiplient par 12. Le nombre résultant est le nombre total de calories par jour nécessaires pour maintenir le poids. Les hommes relativement inactifs devraient multiplier leur poids par 13 et les femmes, par 10. Une femme modérément active qui pèse 150 livres. aurait besoin de 1 800 calories par jour pour maintenir son poids.
Maintien du poids
Les recherches sur l'obésité menées et publiées en 1999 par McGuire et coll., Ont porté sur des personnes ayant perdu en moyenne 37 livres. et maintenu cette perte pendant plus de sept ans. Les participants contrôlaient l'apport global en matières grasses et faisaient plus d'exercice que ceux qui reprenaient leur poids. Ils se pesaient aussi plus souvent. McGuire a constaté que le maintien du poids nécessite de suivre un régime pauvre en graisses, de faire de l'exercice et de surveiller étroitement son poids.
