Combien de calories les femmes et les athlètes ont-ils besoin d'un jour?

Déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin n'est pas une science exacte. Différentes formules prennent en compte des variables telles que votre sexe, votre âge, votre poids, votre génétique, votre taux métabolique et votre niveau d'activité.

Vidéo du jour

Définition

Une calorie est une unité d'énergie. Par exemple, quand un aliment ou une boisson contient 100 calories, c'est une description de la quantité d'énergie que votre corps peut obtenir de cette nourriture ou boisson, selon le site Web KidsHealth.

Objectif

Les calories sont essentielles pour l'énergie, les fonctions corporelles telles que la respiration et la croissance. Il est important que vous consommiez suffisamment de calories pour effectuer ces fonctions et pour l'activité physique. Cependant, si vous consommez trop de calories, ils sont stockés sous forme de graisse dans votre corps.

Calories recommandées pour les femmes

Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement, déterminez votre poids en kilogrammes; Si vous connaissez votre poids en livres, divisez-le par 2. 2. Ensuite, multipliez votre poids en kilogrammes par le taux métabolique de base (BMR) pour les femmes, qui est de 0,9, selon l'Université du Minnesota. Cela détermine la quantité de calories dont vous avez besoin par heure. Multipliez le total par 24 pour obtenir votre apport calorique quotidien total estimé.

Niveau d'activité

Il est nécessaire de déterminer votre niveau d'activité pour calculer les calories supplémentaires dont vous avez besoin pour vos performances athlétiques. Les niveaux d'activité modérés comprennent le vélo, la danse ou la marche rapide. Les niveaux d'activité intense comprennent la course rapide ou le basketball. Les niveaux d'activité exceptionnels comprennent l'exercice de plusieurs heures chaque jour, comme les athlètes professionnels en formation, selon l'Université du Minnesota.

Calories recommandées pour les athlètes féminines

Si vous avez un niveau d'activité modéré, multipliez le total de vos calories quotidiennes par 0. 6; pour un niveau d'activité élevé, multipliez-le par 0. 9; et pour un niveau d'activité exceptionnel, multipliez par 1. 20. Ajoutez cette quantité à vos calories quotidiennes totales pour savoir combien vous avez besoin pour une fonction corporelle normale et une performance athlétique.