Combien de calories un point équivaut-il à Weight Watchers?

Weight Watchers donne de meilleurs résultats de perte de poids Par rapport aux programmes de perte de poids autogérés, la recherche a été publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2015. Le programme vous aide à surveiller votre consommation alimentaire en vous attribuant un certain nombre de points, appelés SmartPoints, basés sur un calcul de votre métabolisme. et des objectifs de perte de poids. Chaque aliment que vous mangez est ensuite attribué un numéro de point dérivé de sa composition nutritionnelle. Weight Watchers ne consiste pas à compter strictement les calories, mais à faire des choix alimentaires de qualité qui favorisent la santé globale ainsi que la perte de poids. Cependant, un point n'est pas égal à un certain nombre de calories, car plusieurs nutriments aident à déterminer les valeurs de points.

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Comment les nombres SmartPoint sont dérivés

La valeur SmartPoints d'un aliment dépend de la façon dont il a été calculé selon un algorithme qui prend en compte les calories, protéines, graisses saturées et sucre. La valeur SmartPoints dépend du type de graisse dans un aliment - les options riches en graisses saturées obtiennent des points plus élevés, par exemple. Le sucre augmente également la valeur des points d'une nourriture. D'autre part, les protéines abaissent le nombre de points dans un aliment.

Dans le plan Weight Watchers, la plupart des légumes et des fruits ont zéro point, même s'ils contiennent des calories. Cela signifie qu'une banane avec 105 calories enregistre les mêmes points zéro comme une 1/2 tasse de brocoli cuit avec 27 calories ou une tasse de laitue romaine avec 8 calories. Weight Watchers souhaite que ses membres bénéficient des nutriments et des fibres contenus dans les produits frais. En faisant des fruits et de la plupart des légumes des aliments «gratuits», vous êtes encouragés à en manger davantage.

Comment gérer les SmartPoints

Vous pouvez dépenser votre budget personnalisé SmartPoints pour tous les aliments que vous aimez. Cependant, vous atteindrez rapidement vos limites en choisissant des aliments riches en sucre ou riches en graisses saturées. Étonnamment, les aliments riches en sucre, et donc en high-in-SmartPoints, comprennent le jus d'orange, les smoothies aux fruits, les chai lattes et la soupe aux tomates emballée.

Le budget SmartPoints ne se renouvelle pas tous les jours. Vous ne pouvez donc pas enregistrer de points à utiliser le jour suivant. En plus de vos points quotidiens, vous obtenez un allotissement hebdomadaire des SmartPoints, et les hebdomadaires peuvent être distribués comme bon vous semble. Si vous dépassez votre quota quotidien, utilisez certains de vos SmartPoints hebdomadaires pour rester sur la bonne voie. Comme vous progressez avec la perte de poids, vos points quotidiens changeront.

Les SmartPoints conduisent des choix intelligents

Le système SmartPoints de Weight Watchers est conçu pour vous aider à faire les choix les plus sains possibles. Les entrées avec un nombre égal de calories peuvent s'inscrire avec des SmartPoints très différents, en fonction de ce qu'il y a dans le repas. Par exemple, un petit-déjeuner de 300 calories composé de yaourt grec avec des baies a seulement 3 points, mais un petit déjeuner de 300 calories composé de crêpes aux pépites de chocolat riches en sirop d'érable a 11 points, selon le site Weight Watchers.

Les aliments riches en sucres et en graisses saturées «coûtent» beaucoup de points, donc vous risquez de les limiter pour rester dans vos limites quotidiennes. Weight Watchers vous oriente vers des aliments riches en protéines pour «étirer» votre budget SmartPoints. Cependant, ces valeurs ne sont pas corrélées avec leur nombre de calories. Par exemple, 1 tasse de yogourt grec nature non gras contient 130 calories, mais 3 SmartPoints; 1 oeuf a 72 calories et 2 SmartPoints; et 3 onces de porc maigre a 178 calories et 3 SmartPoints par portion.

Alternative au comptage de calories ou de SmartPoints

Weight Watchers offre une alternative au calcul de la valeur de vos SmartPoints. Ce n'est pas basé sur les calories, mais, encore une fois, sur les choix alimentaires de qualité. Vous choisissez parmi une liste d'aliments nutritifs qui vous aident à vous remplir. Vous êtes invité à opter pour des portions qui vous font sentir satisfait, mais pas trop plein.

Les aliments figurant sur la liste comprennent les produits laitiers sans gras; Fruits frais; légumes liquides et fibreux; grains entiers non aromatisés et non sucrés; et protéines maigres sans excès de sodium, chapelure ou huile. Vous êtes également encouragé à avoir 2 cuillères à café d'huiles saines, telles que l'olive ou le carthame, sur une base quotidienne sur ce plan.