Combien de calories une personne sédentaire brûle-t-elle chaque jour?

Une personne sédentaire est celle qui ne passe pas assez de temps à être active, ce qui, selon la MayoClinic. com signifie effectuer moins de deux heures d'activité physique modérée ou 75 minutes par semaine. Le nombre de calories que votre corps brûle dans un état sédentaire est déterminé par votre taux métabolique de base, ou BMR.

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BMR Formula

Calculez votre BMR avec la formule suivante pour les hommes de DietNation: 66 + (6. 23 x poids en livres) + (12. 7 x hauteur en pouces) - (6. 8 x âge en an). Les femmes devraient utiliser une formule différente: 655 + (4. 35 x poids en livres) + (4.7 x hauteur en pouces) - (4. 7 x âge en années). Multipliez votre BMR par 1. 2 pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens dans un mode de vie sédentaire.

Importance

Utilisez votre BMR et vos besoins caloriques quotidiens pour planifier un régime et un régime d'exercice pour vous aider à perdre, gagner ou maintenir votre poids, conseille Good Housekeeping. Mangez le nombre de calories que vous avez calculé pour vos besoins sédentaires pour maintenir votre poids sans changement d'activité, ou augmenter votre niveau d'activité pour vous aider à perdre du poids.

Exemple

Un homme sédentaire de 28 pieds, âgé de 6 pieds et pesant 200 livres, calculerait son BMR comme suit: 66 + (6. 23 x 200) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 28) = 2, 150 BMR. Puis multipliez le BMR par 1. 2 pour calculer 2, 580 calories nécessaires chaque jour. Une femme sédentaire de 6 pieds de haut, âgée de 28 ans, qui pèse 200 livres calculerait son BMR comme suit: 655 + (4. 35 x 200) + (4. 7 x 72) - (4. 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 fois 1. 2 = 2 077 calories nécessaires chaque jour.