Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre du poids?
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Le comptage des calories est une façon de perdre du poids. La formule est simple: calculez le nombre de calories dont vous avez besoin, mangez moins et perdez du poids. Cependant, le processus actuel est un peu plus compliqué. Obtenez l'équation juste et vous perdrez du poids en un rien de temps.
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Perte de poids
Le nombre de calories que vous mangez chaque jour devrait refléter votre objectif de perte de poids. Selon MedlinePlus. com, couper 500 calories par jour de vos besoins caloriques quotidiens se traduira par une perte de poids de 1 lb par semaine. Pour 2 lb par semaine, couper 1 000 calories de vos besoins caloriques quotidiens.
Besoins caloriques
Vos besoins caloriques quotidiens sont basés sur votre métabolisme de base (TMB) et votre niveau d'activité. Votre taux métabolique de base est le nombre de calories que vous brûlez lorsqu'elles sont inactives. Déterminer ce taux en utilisant une calculatrice BMR (voir Ressources). Chaque activité que vous accomplissez nécessite de l'énergie et brûle des calories. Figure votre dépense calorique quotidienne en combinant votre taux métabolique de base et vos calories brûlées lors de l'exécution d'activités simples comme le lavage de la vaisselle, ainsi que les calories brûlées avec de l'exercice supplémentaire. Ensuite, consommez moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel.
Considérations
Le National Institute of Health recommande un objectif de perte de poids d'au plus 2 lb par semaine. Réduire votre alimentation au-delà de ces limites est dangereux et inhibe la capacité de votre corps à fonctionner correctement.
