Combien de calories les coureurs doivent-ils manger?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Calories de glucides
- Le conseiller en conditionnement physique indique que les calories grasses contiennent deux fois plus d'énergie potentielle que les glucides - 1 gramme contient 9 calories d'énergie - mais votre corps ne peut pas convertir les graisses dans le carburant musculaire immédiat aussi vite qu'il peut convertir les glucides. La «Nutrition sportive pour les athlètes d'endurance» de Monique Ryan suggère que votre régime quotidien devrait inclure au moins 25 pour cent de calories de graisse. Mangez des noix, des avocats ou des poissons gras pour ajouter de grosses calories à votre alimentation. Gardez à l'esprit, cependant, que vous avez besoin de calories de glucides à brûler pendant votre course.
- Le conseiller en conditionnement physique indique que les athlètes d'endurance comme les coureurs de marathon ont besoin de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour bien performer. À 4 calories par gramme, la diététiste professionnelle Suzanne Girard Eberle recommande de consommer de 15 à 20% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines. Hammer Nutrition dit qu'un coureur de 154 livres a besoin de 98 grammes ou 392 calories de protéines par jour pour une bonne santé musculaire. Eberle souligne que votre apport en protéines est particulièrement important immédiatement après la course.
- Lorsque vous consignez votre apport calorique total quotidien, assurez-vous de compter ceux qui proviennent de vos boissons pour sportifs. Vous pouvez boire de 20 à 80 onces de boissons pour sportifs pendant une course, selon la durée et la distance de la course. Girard Eberle dit que la plupart des boissons pour sportifs peuvent contenir de 50 à 80 calories par portion de 8 onces. Alors que beaucoup de ces calories sont brûlées pendant votre course, il est important de les prendre en compte dans votre apport calorique quotidien global.
- Aucun coureur n'aura les mêmes besoins caloriques. Trouver le juste équilibre entre la quantité et les types de calories à consommer quotidiennement est essentiel pour vous aider à faire de votre mieux, jour après jour.Trouver le bon équilibre ne peut venir que par l'expérimentation de votre régime alimentaire. Monique Ryan suggère de tenir un journal alimentaire quotidien pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Le nombre de calories que vous devez manger pour alimenter votre course est une décision très personnelle. Bien qu'il existe une quantité quotidienne recommandée de calories, trouver le bon nombre de calories nécessite des essais et des erreurs au cours des semaines et des mois. Mais il existe plusieurs lignes directrices pour trouver les types et les quantités de calories qui fonctionnent pour vous en tant que coureur.
Vidéo du jour
Calories de glucides
Le conseiller en conditionnement physique indique que les calories grasses contiennent deux fois plus d'énergie potentielle que les glucides - 1 gramme contient 9 calories d'énergie - mais votre corps ne peut pas convertir les graisses dans le carburant musculaire immédiat aussi vite qu'il peut convertir les glucides. La «Nutrition sportive pour les athlètes d'endurance» de Monique Ryan suggère que votre régime quotidien devrait inclure au moins 25 pour cent de calories de graisse. Mangez des noix, des avocats ou des poissons gras pour ajouter de grosses calories à votre alimentation. Gardez à l'esprit, cependant, que vous avez besoin de calories de glucides à brûler pendant votre course.
Le conseiller en conditionnement physique indique que les athlètes d'endurance comme les coureurs de marathon ont besoin de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour bien performer. À 4 calories par gramme, la diététiste professionnelle Suzanne Girard Eberle recommande de consommer de 15 à 20% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines. Hammer Nutrition dit qu'un coureur de 154 livres a besoin de 98 grammes ou 392 calories de protéines par jour pour une bonne santé musculaire. Eberle souligne que votre apport en protéines est particulièrement important immédiatement après la course.
Hydratation
Lorsque vous consignez votre apport calorique total quotidien, assurez-vous de compter ceux qui proviennent de vos boissons pour sportifs. Vous pouvez boire de 20 à 80 onces de boissons pour sportifs pendant une course, selon la durée et la distance de la course. Girard Eberle dit que la plupart des boissons pour sportifs peuvent contenir de 50 à 80 calories par portion de 8 onces. Alors que beaucoup de ces calories sont brûlées pendant votre course, il est important de les prendre en compte dans votre apport calorique quotidien global.
Trouver un équilibre
