Combien de calories pour perdre 40 livres?
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sont plus à risque de développer plusieurs maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète de type 2 et les accidents vasculaires cérébraux. Chute de 40 lb prend la discipline, les sacrifices et le nombre approprié de calories.
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Identification
Une livre de poids équivaut à 3 500 calories. Vous aurez besoin de brûler 140 000 calories pour perdre 40 lb. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, la perte de 1 à 2 lb par semaine est un objectif de perte de poids saine. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories. Par exemple, si votre apport actuel est de 2 400 calories, votre nouvel apport sera de 1, 900 ou 1 400. Cela vous permettra d'atteindre votre objectif dans 20 à 40 semaines.
Considérations
Deux éléments doivent être pris en compte dans votre alimentation - les aliments que vous mangez et le temps que vous mangez. Choisissez des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les haricots, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. Au lieu d'essayer de manger deux ou trois repas par jour, en consommer cinq ou six et ne pas les espacer de plus de trois heures. Cela permettra de garder votre appétit sous contrôle et de réduire les chances de trop manger.
Exercice
L'exercice est une autre partie essentielle de la perte de poids. Si vous deviez brûler 500 calories par jour en conjonction avec un déficit alimentaire de 1 000 calories, vous perdriez une autre livre par semaine et atteindriez votre objectif de 40 livres encore plus rapidement. Choisissez un type d'exercice que vous aimez afin que vous restiez avec lui tous les jours. Le vélo, la natation, l'aérobic, l'aviron et la course à pied sont des exemples. Utilisez une calculatrice en ligne pour savoir combien de temps vous devez exercer pour brûler 500 calories pour votre corps.
